Bahar Demirarslan - Muhabir
Bu önemli gün öncesinde kaygıyı azaltmak ve en iyi performansı sergilemek için neler yapılabilir? Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, sınav öncesi son gün için önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
1. Başarıyı Zihninizde Canlandırın: Kendinize "iyi iş çıkaracağımı" söylemek yerine, "iyi iş çıkardığınızı" hayal edin. Bilimsel çalışmalar, başarılı olduğunuzu zihninizde canlandırmanın güveni artırmaya, sinirleri yatıştırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
2. Geçmiş Başarılarınızı Hatırlayın: Önceki başarılarınızı hatırlamak özgüveninizi artırır. Geçmişteki sınavlarda neyin başarılı olmanıza yardımcı olduğunu düşünün ve bu deneyimleri şimdi nasıl uygulayabileceğinizi gözden geçirin.
3. Hazırlığınızı Kendinize Hatırlatın: "Bir göreve ne kadar iyi hazırlanmış olduğunuz önemli bir güven kaynağıdır," diyor Oğuzhan Gürdoğan. Hazırlık çalışmalarınızı hatırlamak, sınav öncesi güven ve kontrol duygularınızı artıracaktır.
4. Kendinize Odaklanın: Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak stresi artırır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Kendi başarınıza odaklanın ve kıyaslamalardan kaçının.
5. Sınavı Bir Meydan Okuma Olarak Görün: Sınavı bir tehdit değil, başarılı olmak için bir fırsat olarak değerlendirin. "Ya ters giderse" düşüncesinden uzaklaşın ve sınavı başarıya ulaşmak için bir meydan okuma olarak görün.
6. İyi Bir Gece Uykusu Alın: Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak sınav performansınızı olumlu etkiler. Uykuya dalana kadar olumlu duygulara sahip olun.
7. Sağlıklı Beslenin: Stres altında aç hissetmemek için öğünleri atlamayın. Kan şekerinizi düşürür ve halsizliğe neden olur. Sağlıklı beslenin ve uykunuzu olumsuz etkileyebileceği için çay, kahve ve enerji içeceğinden kaçının.
8. Son Dakika Ders Çalışmayın: Son dakika ders çalışmak, hafızanıza yerleşmesini sağlamaz, aksine stresi artırır. Sınavdan önceki gün ders çalışmayı bırakın ve dinlenmeye odaklanın.
9. Derin Nefes Alın: Gergin hissediyorsanız durun ve derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bu, kaygıyı azaltır ve sinirlerinizi sakinleştirir.
LGS öncesi son gün, bu önerilere dikkat ederek stresi azaltabilir ve sınavda en iyi performansınızı gösterebilirsiniz. Unutmayın, sınav başarınızın sadece bilgi birikiminiz değil, aynı zamanda ruhsal ve fiziksel sağlığınızla da ilgili olduğunu göz ardı etmeyin.