Nihat Nasır - Diriliş Postası
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, sonbaharda metabolizma hızının arttığını belirterek, doğru bir beslenme planıyla kilo vermenin ipuçlarını paylaşıyor. İşte, yaz kilolarından kurtulmanın 12 altın önerisi:
1. Kahvaltıyı asla atlamayın
Güne sağlam bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda protein alımını artırmak için yumurta tüketin. Hamur işlerinden kaçınarak, öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayın. Bu, gece atıştırmalarını da önleyecektir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Her gün bir saat orta tempolu yürüyüş, kalori açığı oluşturarak yağ yakımınızı hızlandırır. Ayrıca yüzme, koşma ve bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerini de günlük rutininize ekleyin.
3. Su tüketimini artırın
Yeterli su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Günlük su ihtiyacınızı, kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
4. Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanın
Yemeklerinizi ızgara, fırın ya da haşlama yöntemleri ile hazırlayın. Kızartma yemeklerinden uzak durarak, sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
5. Zeytinyağı kullanın
Yemeklerinizde zeytinyağı kullanarak sağlıklı yağlar tüketin, ancak aşırıya kaçmadan ölçülü olun. Tereyağı ve kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının.
6. Sofranızda balığa yer verin
Haftada iki gün omega-3 açısından zengin somon, sardalya ve uskumru gibi balıkları tüketin. Bu balıkları bol yeşilliklerle servis ederek sağlıklı bir öğün elde edebilirsiniz.
7. Sebze ve yoğurt ikilisini unutmayın
Sebze yemeklerinin yanında yoğurt, ayran ya da kefir gibi probiyotik ürünler tüketin. Et yemeklerinin yanına ise bol yeşillikli salatalar ekleyin.
8. Kurubaklagil tüketin
Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin. Yeşil mercimek ya da nohut gibi baklagilleri salatalarınıza ekleyin. Kefir gibi probiyotiklerle birlikte tüketildiğinde, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olur.
9. Kompleks karbonhidratlara yönelin
Tam tahıllı ekmek, kinoa, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar tercih edin. Bu yiyecekler, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerinizi dengeler.
10. Meyve ile kuruyemiş tüketin
Ara öğünlerde meyvelerin yanına ceviz, badem gibi sağlıklı kuruyemişler ekleyin. Bu kombinasyon, kan şekerinizi dengeleyerek kilo vermenizi destekler.
11. Bitter çikolata tüketin
Serotonin seviyesini artırmak ve yeme ataklarını azaltmak için ara öğünlerde yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tüketin. Yanında şekersiz Türk kahvesiyle daha sağlıklı bir ara öğün elde edebilirsiniz.
12. Balkabağını beslenmenize ekleyin
Yüksek lif içeriğiyle balkabağı, kilo verme sürecinde tatlı krizlerini kontrol altına almanızı sağlar. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın ekleyerek, tokluk süresini uzatabilirsiniz.
Sonuç olarak, yaz kilolarından kurtulmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersiz ile sonbaharda hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Ancak, hızlı sonuçlar için şok diyetlerden ve bilinçsizce kullanılan takviyelerden kaçınmak gerektiğini unutmayın. Sağlıklı kilo vermek için doğru adımları atarak, vücudunuza zarar vermeden forma girebilirsiniz.
