Fatih Bekir Öztürk - Muhabir
Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Nur Erdoğan, tatlı krizinin üstesinden gelmek için 8 etkin yöntem paylaşıyor.
1. Meyve ile tatlandırılmış yoğurt veya süt tüketin
Tatlı krizi bastırıcı etkisi olan mevsim meyveleriyle tatlandırılmış yoğurt veya süt, hem tatlı isteğinizi giderecek hem de kan şekerinizin kontrolsüz yükselmesini engelleyecektir.
2. Düzenli ara öğün yapın
Uzun aralıklarla yemek yemeniz durumunda kan şekeriniz düşebilir. Bu da tatlı çekme isteğine neden olabilir. Ara öğünler ekleyerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
3. Bol bol su için
Susuzluk hissi, açlık veya tatlı isteğiyle karışabilir. Yeterli su tüketimi gereksiz kalori alımının da önüne geçecektir.
4. Basit karbonhidratlardan uzak durun
Beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine, kompleks karbonhidratlar tercih edin. Tam buğday, sebze, kurubaklagiller kan şekeri dalgalanmalarını önler.
5. Yeterli ve kaliteli uyuyun
Uykusuzluk, tatlı içecek tüketimini artırabilir. Yeterli ve kaliteli uyku, tatlı krizlerinizi önlemenize yardımcı olacaktır.
6. Posalı besinler tüketin
Posalı besinler mideyi daha uzun süre doyurarak, ani kan şekeri yükselmelerini engeller.
7. Bitki çaylarına yönelin
Çay ve kahve yerine, tarçın ve karanfil gibi baharatlarla tatlandırılmış bitki çayları içmek tatlı krizlerini azaltabilir.
8. Düzenli sağlık kontrolü yaptırın
Tatlı isteği, diyabet gibi sağlık sorunlarının ilk belirtisi olabilir. Düzenli kan testleri, hastalıkları ve eksiklikleri erken tespit etmeye yardımcı olacaktır.
Tatlı krizlerinin üstesinden gelmek için alışkanlıklarınızda yapacağınız bu küçük değişiklikler, sağlıklı ve fit kalmanızı sağlayacaktır.