DEMET İLCE / MUHABİR
Bu sadece kadınları hedeflerine ulaşmaktan alıkoymakla kalmıyor (kadınlar, yeteneğe duyulan güvenin üst düzey rollerin önündeki en önemli engellerden biri olduğunu söylüyor) aynı zamanda işi motivasyonsuz ve sıkıcı hale getiriyor.
İş kadınlarına lider olma konusunda ilham vermeyi amaçlayan bir kuruluş olan My Confidence Matters'ın araştırması, iş büyüklüğü veya iş unvanı ne olursa olsun, tüm sektörlerde özsaygı eksikliğinin görüldüğünü söyledi.
Cinsiyetler arası ücret farkı da artıyor; Ulusal İstatistik Ofisi'ne göre tam zamanlı çalışanlar arasında bu oran %8,3.
Araştırmalar (artı kendi yaşanmış deneyimlerimiz), erkek meslektaşlarından daha yüksek performans puanları almalarına rağmen, kadınların terfi etme olasılığının erkeklerden daha düşük olduğunu, kadınların da performanslarını eşit performansa sahip erkeklerden daha düşük olarak derecelendirdiğini gösteriyor.
Güçlü bir duruş benimseyin
Bir dahaki sefere sunum yaparken veya bir meslektaşınızla iş hakkında konuşurken kendinizi güvende hissetmek istediğinizde, güç pozunu kullanın.
Klinik psikolog ve işyeri esnekliği ve refah sağlayıcısı Ultimate Resilience'ın kurucu ortağı Dr. Felicity Baker, "Güç pozu, bacaklar hafifçe ayrık, kollar açık, güçlü bir dik duruş benimsemeyi içerir. Genellikle erkeksi bir duruş olarak görülen bu vücut duruşu aslında kandaki testosteron seviyelerini yükselterek güvenin artmasına neden oluyor." dedi.
On yılı aşkın bir süredir yapılan araştırmalar, ayakta durma veya oturma şeklimizin kendimize ne kadar güvendiğimizi etkileyebileceğini ortaya çıkardı.
Dr. Baker şöyle açıklıyor:
"Zorlu bir toplantıdan önce güç gösterisinde bulunanların, etkili bir şekilde başa çıkma olasılıkları daha yüksekti."
Konuşmak için konuşmayın
Bir toplantı sırasında kendinizi gergin hissedebilir ve iki kat hızlı konuşuyor olabilirsiniz.
Ancak duyulmak ve saygı duyulmak için işyerinde iletişim kurma şeklimizde disiplinli olmamız gerekir.
Sözleşmeli psikolog Dr. Jo Perkins, " Daha azı daha fazladır, bu nedenle sırf bunun uğruna katkıda bulunmaktan kaçının. Bunun yerine, ekleyecek değerli bir şeyiniz olduğunda bekleyin ve konuşun.Yüksek etkili bir yanıt formüle edebilmek için konuşmadan önce duraklayın. Daha büyük konular üzerinde düşünmek için zaman kazanmanız gerekiyorsa bazı ifadeleri hazır bulundurun, örneğin: 'Bu sorunun daha fazla düşünülmesi faydalıdır. Akşam 5'te tavsiyelerimi iletmek üzere size geri döneceğim.’ gibi” dedi.
Ses tonunuzun, temponuzun, ses seviyenizin ve beden dilinizin farkında olmak da iyi bir fikirdir.
Dr. Perkins, "Şarkı söylemeden, sorgulayıcı bir tonla ifade eden sakin, alçak bir ses, daha güvenlidir" diyor.
Daha az soru sorun
Sürekli soru kullanmaktan kaçının ve bunun yerine açıklayıcı ifadeler kullanın.
Davranış psikolojisi uzmanı ve kişisel gelişim web sitesi The Enemy Of Average'ın kurucusu Justin Gasparovic, " Karar vericilerle nihai otoriteler olarak değil, meslektaşlar olarak konuşun" diyor.
Justin, "Örneğin, 'Haftalık toplantıların gerçekleşebileceğini düşünüyor musunuz?' yerine, 'İleriye yönelik haftalık planlama toplantıları ayarlayalım' deyin" dedi.
Özür dilemeyi bırakın
Kaç kez, örneğin fikrinizi belirttiğiniz veya sadece yer kapladığınız için gereksiz yere özür dilerken buldunuz kendinizi?
Bu, özellikle birçok kadının, insanları memnun etme eğilimi, düşük öz saygısı veya sadece başkaları arasındaki çatışmayı önlemeye çalışması nedeniyle sahip olduğu bilinçsiz bir alışkanlıktır.
Dr. Perkins, "Belirli bir sebep olmadan özür dilemek sosyalleştirilmiş bir davranış olabilir ve genç yaşta başlar; çünkü kızlar uyumlu, işbirlikçi ve yetiştirici olmanın yanı sıra kibar ve iyi huylu olmaya teşvik edilirler- dolayısıyla daha az iddialı olmayı öğrenirler" diyor.
Ancak kendisi, bu davranışın "uzmanlığımızı, bilgimizi, yeteneğimizi ve güvenimizi sorgulayabileceği ve başkalarının gözünde otoritemizi zayıflatabileceği" konusunda uyarıyor.
Ayrıca, eğer özür dilemek çok sık, samimiyetsizce veya uygun bir temel olmadan yapılırsa, gelecekte özür dilemenin etkisini azaltabilir.
Başka bir ego yaratın
Kendinize olan güveninizi artırmak için, hayran olduğunuz veya size ilham veren birini taklit etmek yardımcı olabilir.
Dr. Perkins, "Kendi kişisel, özgün tarzınıza göre şekillendirebileceğiniz diğer insanlardan teknikleri, tarzı ve dili ödünç almayı deneyin" diyor.
Kime hayran olduğunuzu ve nedenini düşünün; hatta bu, kendine güvenen bir arkadaş bile olabilir.
Dr. Perkins, "Kendinize onların yaptıklarının takdire değer veya ilgi çekici olduğunu sorun" diye ekliyor.
Büyük bir toplantıdan önce enerjik müzik dinleyin
ABD'deki Northwestern Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, Queen'den We Will Rock You, 2 Unlimited'dan Get Ready For This ve 50 Cent'ten In Da Club gibi şarkıların insanlara kendilerini güçlü ve baskın hissettiren melodiler olduğunu tespit etti.
Daha ağır baslara sahip şarkılar en çok güçlendiriciydi.
Müziği dinledikten sonra gönüllülere münazarada birinci mi yoksa ikinci mi olmak istedikleri soruldu.
Müziği dinledikten sonra iki kat daha sık birinci olmayı seçtiler, bu da rekabet etme konusunda daha özgüvenli hissettiklerini gösteriyordu.
Doğru renkleri giyin
Giysilerinizin renkleri siz farkına varmasanız bile bir ruh halini, tonu veya görüntüyü aktarabilir.
Dr. Perkins, "Kırmızı genellikle güven, güç ve tutkuyla ilişkilendirilir ve bu da onu unutulmaz kılar. Lacivert, gri ve siyah gibi koyu renkler, gelişmişliği, profesyonelliği, istikrarı ve güveni ifade edebilir. Bu arada beyaz, temiz, verimli ve bakımlı bir kişilik izlenimi verebilir." dedi.
Rengin yanı sıra, hedef kitleye ve duruma bağlı olarak oluşturmak istediğiniz görüntüyü yansıttığından emin olarak genel görünümünüzü de göz önünde bulundurun.
Güne doğru başlayın
Olumlu bir sabah, iş gününüzün gidişatında büyük fark yaratabilir.
Zamanında kalkmanıza yardımcı olacak iyi bir uyku rutini tutun, böylece güne koşuşturarak başlamazsınız.
Dr. Baker, "İşe gidip gelirken, hayatınızda olumlu duyguları artırmak için minnettar olduğunuz üç şeyi not edin. Çalışmaya dikkatli bir şekilde gelmek, işe gidip gelmek, meslektaşlarınıza merhaba demek ve işe başlamadan önce yerleşmek için kendinize bolca zaman tanımak, sakin bir zihni korumak için önemlidir ve stres potansiyelini azaltacaktır. Ayrıca kendinizi günlük görevlerden daha fazla sorumlu hissedeceksiniz, bu da taleplerin baskısının stres seviyenizi yükseltmesini önleyecektir." dedi.