Sağlık

Günde kaç litre su içmek gerekir? Vücudun susuzluk belirtileri nelerdir?

Günde kaç litre su içmeniz gerektiği, kişisel faktörlere ve çevresel koşullara bağlı olarak değişir.

Abone Ol

Genel bir kural olarak, yetişkinlerin kilo başına günde yaklaşık 35 ml su içmesi önerilir. Bu da şu anlama gelir:

  • 50 kg ağırlığındaki birinin 1,7 litre,
  • 60 kg ağırlığındaki birinin 2,1 litre,
  • 70 kg ağırlığındaki birinin 2,4 litre,
  • 80 kg ağırlığındaki birinin ise 2,8 litre su içmesi gerekir.

Ancak bu sadece bir ortalamadır. Günlük su ihtiyacınızı etkileyebilecek diğer faktörler şunlardır:

  • Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla su kaybeder ve bu nedenle daha fazla su içmeleri gerekir.
  • Aktivite Seviyesi: Egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, daha fazla su kaybetmeniz ve daha fazla su içmeniz gerekir.
  • Hava Durumu: Sıcak ve nemli havalarda daha fazla terlersiniz ve bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.
  • Sağlık Durumu: Bazı sağlık durumları (böbrek taşı, diyabet gibi) su ihtiyacınızı etkileyebilir.
  • Hamilelik veya Emzirme: Hamile veya emziren kadınların daha fazla su içmesi gerekir.

Susuz kalma belirtileri şunlardır:

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Kuru ağız ve boğaz
  • Az idrara çıkma
  • Koyu renkli idrar
  • Baş dönmesi
  • Kabızlık

Yeterince su içtiğinizden emin olmak için:

  • İdrarınızın açık sarı renkte olduğundan emin olun.
  • Gün boyunca düzenli olarak su için.
  • Susadığınızı hissetmeden önce su için.
  • Suyun yanı sıra, meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek yiyecekler de tüketin.

Su içmeyi kolaylaştırmak için:

  • Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.
  • Suyunuzu tatlandırmak için meyve veya bitki ekleyin.
  • Gazlı içecekler ve alkolden kaçının.
  • Yemeklerinizle birlikte su için.