Günümüzün yoğun temposunda stres, kaygı ve uyku sorunları oldukça yaygın hale geldi. Bu sorunlarla mücadele edenler için 4-7-8 solunum tekniği, doğal bir çözüm sunuyor. Bu basit ve etkili teknik, nefes kontrolü sağlayarak rahatlamaya ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı oluyor. Düzenli olarak uygulandığında, 4-7-8 solunum tekniği, stres seviyenizi düşürerek daha kaliteli bir uyku deneyimi yaşamanızı sağlayabilir.
4 7 8 NEFES TEKNİĞİ NEDİR, NASIL YAPILIR?
4-7-8 nefes tekniği, vücudunuzu rahatlatarak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilen bir yöntemdir. Düzenli olarak uygulandığında, stres seviyenizi düşürerek daha kaliteli bir uyku deneyimi yaşamanızı sağlar.
Nasıl yapılır:
Öncelikle dilinizi ağzınızın arkasına, üst dişlerinizin arkasına doğru yerleştirin;
1. Dudaklarınızı hafifçe kapatın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Tüm havanın çıktığından emin olun.
2. Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
3. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
NEFES ALMA EGZERSİZLERİ NELERDİR?
4 7 8 nefes alma egzersizinin yanında diğer nefes alma teknikleri ise şöyle:
Derin nefes alma: Karnınızı şişirerek derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
Burun-ağız nefes alma: Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.
Diyaframatik nefes alma: Karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, göğsünüzü sabit tutun.
Alternatif burun deliği nefes alma: Bir burun deliğinizi kapatarak nefes alın, diğer burun deliğinizi kapatarak nefes verin.
Nefes tutma: Derin bir nefes alın ve nefesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun.