Ada Şehitlioğlu, robotik cerrahi ile rahat bir nefes aldı Ada Şehitlioğlu, robotik cerrahi ile rahat bir nefes aldı

Yetişkin erkeklerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığı, aktivite düzeyi, sağlık durumu ve kişisel hedefler gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Genel olarak:

  • Hareketsiz bir yaşam tarzı olan yetişkin erkekler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein almalıdır. Yani 70 kg ağırlığında bir erkek için günlük protein ihtiyacı 56 gramdır.
  • Düzenli egzersiz yapan erkekler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,7 gram protein almalıdır. 70 kg ağırlığında ve haftada 3-5 gün egzersiz yapan bir erkek için günlük protein ihtiyacı 84-119 gramdır.
  • Ağırlık antrenmanı yapan ve kas kütlesi kazanmak isteyen erkekler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,7-2 gram protein almalıdır. 70 kg ağırlığında ve kas kütlesi kazanmak isteyen bir erkek için günlük protein ihtiyacı 119-140 gramdır.

Bunlar genel önerilerdir. Kişiye özel protein ihtiyacı, bir diyetisyen veya beslenme uzmanının değerlendirmesiyle daha net belirlenebilir.

Protein alımını optimize etmek için:

  • Protein açısından zengin besinleri tercih edin: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar protein açısından zengin besinlerdir.
  • Gün boyunca protein dağılımına dikkat edin: Her öğünde protein almaya çalışın. Bu, kaslarınızın sürekli olarak amino asitlere erişmesini sağlayarak kas yıkımını önler ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
  • Yeterli su için: Protein metabolizması için su gereklidir. Günde en az 2-3 litre su içmeyi unutmayın.
Editör: Enes Kılıç