Celal Topçu - Diriliş Postası
Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Berna Ertuğ, yazın sağlıklı bir şekilde formda kalmak için 5 önemli formül paylaşıyor.
1. Metabolizma hızınızı tanıyın:
Sağlıklı kilo vermek için ilk adım, metabolizma hızınızı ölçtürmek. Bu, kişiye özel bir beslenme programı hazırlamak için olmazsa olmaz. Memorial Antalya'da ağız ve burun maskesiyle yapılan 10-15 dakikalık bir ölçümle metabolizma hızınızı öğrenebilirsiniz.
2. Yanlış diyetlerden uzak durun:
Hızlı kilo verme vaadiyle yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlar doğurabilir. Doğru beslenme, bireyin özelliklerine göre şekillendirilmelidir. Yanlış diyetler, yağ yerine kas kaybına yol açarak sarkma, kırışma ve selülit gibi sorunlara neden olabilir.
3. Aç kalmaktan kaçının:
Gün boyunca besinleri 3 ana öğün ve 1-2 ara öğüne bölmek kilo vermeyi kolaylaştırır. Aç kalmak kan şekerini dengesizleştirir ve tatlı krizlerine, aşırı yeme isteğine yol açabilir.
4. "4 yapraklı yonca" modelini uygulayın:
"4 yapraklı yonca" modeli, doğru besin gruplarını uygun miktarlarda tüketerek sağlıklı kilo vermeyi hedefler. Bu modelde süt ürünleri, et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl ve meyve-sebze grupları yer alır. Diyetisyen her gruptan alınması gereken miktarları belirleyerek kişiye özel bir diyet planı hazırlar.
5. Hareketi unutmayın:
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Yaz aylarında yüzme, hem kilo vermenizi sağlar hem de rahatlatıcı bir aktivitedir. Günde ortalama 2.5 litre su tüketmeli ve yüksek şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. Açık havada yapılan egzersizler, daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Sabah antrenmanları ve günlük yürüyüşler, sağlıklı beslenmeyle birlikte gözle görülür değişiklikler yaratabilir.
Dyt. Berna Ertuğ'un bu önerileriyle yazın sağlıklı bir şekilde formda kalabilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, uzun vadeli bir yaşam tarzı için temeldir.
