Nihat Nasır - Diriliş Postası
Sağlıklı bir kalp için günde 7-8 saat kaliteli uyku alınmasının önemine vurgu yapan Dr. Başar, beslenmede taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllı gıdaların tercih edilmesi gerektiğini ifade ediyor. "Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı alternatifler seçilmeli. Haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar tüketilmeli," diyor.
Dr. Başar, meyve sularının kan şekeri seviyelerini hızla yükseltebileceği uyarısında bulunarak, "Meyve suyu yerine taze meyve tercih edilmelidir. Meyve suları genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve bu durum kalp sağlığını tehdit edebilir," dedi.
Alkol ve sigara tüketiminden kaçının
Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sağlığı için atılacak en önemli adımlardan biri olduğunu vurgulayan Dr. Başar, stres yönetiminin önemine de değiniyor. "Meditasyon, yoga ve derin nefes alma egzersizleri gibi yöntemler stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra sevilen aktivitelerle meşgul olmak da faydalı olacaktır."
Diyet ve doğal gıdaların önemi
Özellikle bağışıklığı güçlendirici gıdaların kalp sağlığına olumlu etkilerini anlatan Dr. Başar, sarımsak ve zencefil gibi gıdaların anti-enflamatuar özellikler taşıdığını belirtiyor. "Kakule çayı, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir," dedi.
Dr. Başar, bazı yiyeceklerin kalp sağlığına zararlı olduğu konusuna da dikkat çekiyor. "Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, enerji içecekleri ve glütensiz ürünler konusunda dikkatli olunmalıdır. Ayrıca aşırı alkol tüketimi kalp hastalıklarına yol açabilir."
Sıvı alımına dikkat edin
Egzersiz yaparken sıvı alımının önemine vurgu yapan Dr. Başar, yazın spor yaparken dikkatli olunması gerektiğini de ekliyor. "Sıvı alımına dikkat edilmeli, güneşten korunmalı ve soğuk duş sonrası vücuda ani yük bindirilmemesi önemlidir. Sağlık durumu veya risk faktörleri olan kişiler, bu aktiviteleri denemeden önce doktorlarıyla görüşmelidir."
Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve gerekirse doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişiklikleri uygulamak, kalp sağlığını korumak için en etkili yollar arasında yer alıyor.
