Nihat Nasır - Diriliş Postası
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, uykusuzluğun nedenleri ve bunlarla başa çıkmanın yolları konusunda önemli bilgiler paylaştı.
UYKUSUZLUK NEDİR?
Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalma veya uykuyu sürdürme konusundaki zorluklarıdır. Prof. Dr. Barış Metin, bunun genellikle uykuya dalma ihtiyacı hissedilmesine rağmen uykuya geçememe ya da gece boyunca sık sık uyanma ile kendini gösterdiğini belirtmektedir. Her bireyin kendine özgü bir uyku süresi olduğunu ekleyen Metin, bazı insanların yalnızca 5 saatle dinlenebileceğini, bazılarının ise 10 saat uykuya ihtiyaç duyabileceğini söylemektedir.
TEKNOLOJİNİN UYKUSUZLUK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Günümüzde, özellikle gençler arasında yaygın olan ekran maruziyeti, uykusuzluğun önemli sebeplerinden biri olarak öne çıkıyor. Bilgisayar başında fazla vakit geçirmek, uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca, huzursuz bacak sendromu gibi durumlar, gece boyunca rahatsızlık hissi yaratarak uykuya dalmayı zorlaştırabilmektedir.
UYKUSUZLUĞUN NÖROLOJİK BOYUTU
Uykusuzluğun, nörolojik hastalıkların bir belirtisi olabileceğine dair uyarılarda bulunan Prof. Dr. Metin, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarında uyku bozukluklarının sıkça görüldüğünü vurguluyor. Uykusuzluk, aynı zamanda depresyon gibi psikiyatrik rahatsızlıklarda da önemli bir belirti olabiliyor. Aşırı kahve ve diğer uyarıcı içeceklerin tüketimi de uykusuzluk sorununu derinleştirebiliyor.
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN İPUÇLARI
Prof. Dr. Barış Metin, sağlıklı bir uyku için aşağıdaki önerileri sunmaktadır:
- Her gün aynı saatte yatağa gitmek.
- Akşam saatlerinde uyarıcı gıdalardan kaçınmak.
- Yatakta cep telefonu, tablet ve bilgisayarlardan uzak durmak.
- Sindirimi zor gıdalardan ve ağır yemeklerden kaçınmak.
- Gündüz küçük kestirmelerden uzak durmak.
Bunlara ek olarak, uykusuz kalmaması adına akşamları hafif yiyeceklerle yatağa gitmek, uyku kalitesini artırabilir.
KİŞİYE ÖZEL TEDAVİ YÖNTEMLERİ
Uykusuzluğun pek çok nedeni olabilir ve bunların her birinin tedavisi bulunmaktadır. Prof. Dr. Barış Metin, “Bütün uykusuzluk çeken insanlara tek bir tedavi yöntemi uygulamak mümkün değildir. Bu nedenle, uykusuzluk yaşayan bireylerin kişisel ihtiyaçlarına yönelik özel tedavi yöntemleri geliştirilmelidir.” diyerek kişiye özel tedavi planlarının önemine vurgu yapıyor.
Uykusuzluk, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı etkileyen karmaşık bir durumdur. Sağlıklı bir uyku için bireylerin uyku hijyenine dikkat etmeleri, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeleri ve gerektiğinde uzman bir doktora danışmaları önemlidir. Uykusuzluk sorununu dikkate alarak, kişinin genel sağlık durumu ve yaşam kalitesini artırmak mümkündür.
