Sarkopeni ve kas güçsüzlüğü: Yaşlanmanın etkileriyle nasıl mücadele edilir?

Nihat Nasır - Diriliş Postası 

Sarkopeni, özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlarda daha belirgindir. 80 yaşından sonra insanların %11 ila %50'sinde sarkopeni görülmektedir.

 Sarkopeni nedir?

Sarkopeni, yaşlandıkça kas kaybına neden olan bir durumdur. Kas ve güç kaybı, günlük aktivitelerde zorluklara neden olabilir. Örneğin, sandalyeden kalkma, kavanoz açma veya alışveriş poşetlerini taşıma gibi basit işler bile zorlaşabilir. Ayrıca sarkopeni, düşme, kemik kırılması, sakatlanma ve ölüm riskini artırır.

 Sarkopeni belirtileri nelerdir?

- Kas güçsüzlüğü

- Yavaş yürüyüş

- Günlük aktivitelerde zorlanma

- Merdiven çıkmada güçlük

- Denge kaybı ve düşme riski

- Kasların gözle görülür şekilde küçülmesi

 Sarkopeni nedenleri ve risk faktörleri

Sarkopeninin başlıca nedenlerinden biri yaşlanmadır. Bunun yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenme, obezite ve bazı kronik hastalıklar (örneğin KOAH, diyabet, böbrek hastalıkları) da sarkopeni riskini artırabilir.

- Yaş: Sarkopeni 60 yaşından önce nadir görülür. Ancak kas kaybı genellikle daha erken yaşlarda başlar.

Beyin hücrelerindeki işlev bozukluğu obezite ve diyabete yol açabilir

- Hareketsizlik: Aktif olmayan kişilerde kas kaybı daha hızlı gerçekleşir.

- Diyet: Düşük protein alımı ve yetersiz beslenme, sarkopeni gelişimine katkıda bulunabilir.

- Obezite: Obezite, kas kaybını hızlandırabilir ve sarkopeniyi daha da kötüleştirebilir.

Sarkopeni teşhisi

Sarkopeniyi teşhis etmek için doktorunuz fiziksel muayene yapar ve bazı testler isteyebilir. El kavrama testi, yürüme hızı testi ve sandalyeden kalkma testi gibi fiziksel performansı ölçen testler yaygın olarak kullanılır. Ayrıca kas kütlesini ölçmek için DEXA, Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) gibi görüntüleme yöntemleri kullanılabilir.

 Sarkopeni tedavisi

Sarkopeninin önlenmesi ve tedavisinde en önemli unsur, yaşam tarzı değişiklikleridir. Özellikle kuvvet antrenmanları sarkopeninin tedavisinde etkilidir. Ayrıca protein açısından zengin bir diyet de kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Sarkopeni ile nasıl yaşanır?

Sarkopeni ciddi bir sağlık sorunu olabilir, ancak kuvvet antrenmanı ve doğru beslenme ile bu durumu yönetmek mümkündür. Düzenli egzersiz ve protein alımı kas kaybını yavaşlatabilir ve günlük yaşam kalitenizi artırabilir.