Pilates, mat veya özel olarak tasarlanmış aparatlar üzerinde gerçekleştirilebilir, bu da Reformer Pilates olarak bilinir.
Bu egzersiz biçimi, güç, esneklik, kas tonusu dengesi ve ağrıyı hafifletmede etkilidir. Her yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve fitness seviyesine uygun olarak özelleştirilebilir. Pilates, kas tonusunu iyileştirirken aynı zamanda dayanıklılığı ve vücut stabilitesini artırır.
Temel prensipleri arasında nefes alma, vücudun hizalanması, kaburga ve pelvik stabilizasyonu, ve transvers karın kaslarının kullanımı yer alır. Her egzersiz, çekirdek kas sistemini stabilize ederek başlar ve ardından kontrollü hareketlerle devam eder.
Pilatesin faydaları arasında ağrıyı azaltma, duruş bozukluklarını düzeltme, esnekliği artırma, denge ve koordinasyonu geliştirme, vücut farkındalığını artırma, nefes kontrolünü sağlama ve ruh sağlığına katkıda bulunma yer alır.
Pilatese başlarken, öncelikle bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir. Nitelikli bir eğitmenden yardım almak ve yavaşça başlamak da önerilir. Bilinçsizce uygulanan egzersizler istenmeyen sonuçlara yol açabilir, bu nedenle uzman rehberliği önemlidir.
