Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Meltem Kaya, Dünya Omurga Günü dolayısıyla omurga sağlığına ilişkin önemli uyarılarda bulundu. Kaya, sorunun yalnızca nasıl oturulduğunda değil, aynı pozisyonda ne kadar süre kalındığında yattığını vurguladı.
30-60 Dakikada Bir Kalkın, Pozisyon Değiştirin
Masa başında çalışanlara “mükemmel oturma pozisyonu” yerine sık pozisyon değiştirmeyi öneren Kaya, saatlerce dik oturmanın da diğer pozisyonlar kadar yorucu olduğunu belirtti. Her 30-60 dakikada bir ayağa kalkmak, birkaç dakika yürümek, omuzları hareket ettirmek veya hafif germe hareketleri yapmayı pratik çözümler olarak sıralayan Kaya, ergonomik çalışma ortamının tek başına yeterli olmadığını kaydetti. Bilgisayar ekranının göz hizasına yakın tutulması, ayakların desteklenmesi ve omuzların rahat bırakılması ise kas zorlanmasını azaltmanın temel yolları arasında yer alıyor.
Telefon Başı Öne Eğtiriyor Ama Fıtık Yapmıyor
Telefonlara ve bilgisayarlara bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının giderek yaygınlaştığına dikkat çeken Kaya, telefona bakarken başı öne eğmenin kalıcı hasar anlamına gelmediğini açıkladı. Boyun ağrısının yalnızca duruşla açıklanamayacak kadar karmaşık bir tablo olduğunu söyleyen Kaya, fiziksel aktivite düzeyi, kas dayanıklılığı, stres ve uyku kalitesinin de ağrı deneyimini doğrudan etkilediğini vurguladı. “Teknolojik cihazların kendisinden çok, onları kullanırken geliştirdiğimiz hareketsiz yaşam alışkanlıklarını değiştirmemiz gerekiyor” diye konuştu.
“Ağrıdığında Dinlen” Yanlış, Hareket Sürecini Hızlandırıyor
Toplumda yaygın olan “belim veya boynum ağrıyorsa hareket etmemeli, dinlenmeliyim” düşüncesinin değişmesi gerektiğini vurgulayan Kaya, bel ve boyun ağrılarının büyük bölümünde uzun süreli hareketsizlik ve yatak istirahatinin önerilen bir yaklaşım olmadığını belirtti. Kişinin durumuna uygun hareketi sürdürmesinin ve günlük aktivitelerine kademeli dönüşünün iyileşmeyi desteklediğini aktaran Kaya, bir diğer yaygın yanılgıyı da şöyle düzeltti: “Omurga eğilmek, dönmek ve farklı yönlerde hareket etmek için anatomik olarak tasarlandı. Sağlıklı bir omurga, hiç hareket etmeyen değil, farklı hareketlere uyum sağlayabilen bir omurgadır.”
DSÖ Haftada 150-300 Dakika Öneriyor
Kaya, Dünya Sağlık Örgütü’nün yetişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz önerdiğini hatırlattı. Egzersizin haftanın belirli günleriyle sınırlı kalmaması gerektiğini de vurgulayan Kaya, bir gün yoğun antrenman yapıp geri kalan günler hareketsiz kalmak yerine fiziksel aktiviteyi günlük yaşama yaymayı sürdürülebilir bir yaklaşım olarak nitelendirdi.
