Karaciğer sağlığını korumanın önemi ve korunma yolları

Selda Çetin - Muhabir

Karaciğer, vücudumuzun en önemli organlarından biridir. Vücudumuzun metabolizmasını düzenler, toksinleri temizler, proteinleri sentezler ve birçok hayati fonksiyonu yerine getirir. 500'den fazla fonksiyona sahiptir. Besinleri emer ve zararlı maddeleri kandan uzaklaştırmaya hizmet eder. Bu nedenle karaciğer sağlığını korumak genel sağlığımız için çok önemlidir.

KARACİĞER SAĞLIĞI VE ÖNEMİ

Sağlıksız bir yaşam tarzı ve bazı hastalıklar karaciğere zarar verebilir. Karaciğer hasarı birçok sağlık sorununa yol açabilir, onlardan bazıları şunlardır:

Kene ısırmasından nasıl korunmak gerekir? Kene ısırması sonrası ne yapılmalıdır?

• Karaciğer yağlanması: Karaciğerde yağ birikmesi
• Hepatit: Karaciğerin iltihaplanması
• Siroz: Karaciğerde sertleşme ve işlev bozukluğu
• Karaciğer kanseri: Karaciğerde anormal hücrelerin büyümesi

KARACİĞER SAĞLIĞI NASIL KORUNUR?

• Sağlıklı beslenin: Doymuş yağ, trans yağ ve şeker bakımından düşük, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin bir diyet uygulayın.
• Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
• Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi karaciğere zarar verebilir.
• Sigara içmeyin: Sigara içmek karaciğere zarar verebilir.
• Hepatit A ve B aşısı yaptırın: Hepatit A ve B, karaciğere zarar verebilecek viral hastalıklardır.
• Düzenli sağlık kontrollerini yaptırın: Karaciğer hastalıkları genellikle erken aşamada belirti göstermez. Düzenli sağlık kontrolleri ile karaciğer hastalıklarını erken teşhis edip tedavi etmek mümkündür.

KARACİĞERE İYİ GELEN BESİNLER

• Sebzeler: Brokoli, lahana, Brüksel lahanası, ıspanak, pazı, pancar, havuç
• Meyveler: Elma, armut, üzüm, portakal, greyfurt, ahududu, yaban mersini
• Tam tahıllar: Yulaf, bulgur, kinoa, kahverengi pirinç
• Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, fındık, fıstık
• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
• Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar içerir.

AYRICA

• Bol su için: Yeterli su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
• Stresinizi yönetin: Stres karaciğere zarar verebilir. Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan yöntemler uygulayın.
• Uykunuzu alın: Yeterli uyku karaciğerin yenilenmesine yardımcı olur.
• Kilo kontrolünü sağlayın: Fazla kilo karaciğere zarar verebilir.

Karaciğer, hasar çok ilerlemediği sürece kendini yenileyecek bir kapasiteye sahiptir. Öyle ki hasar geri döndürülemez olduğunda, hayati risk taşıyabilir. Bu yüzden, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için karaciğer önemli ve korunması gereken bir organdır...