DEMET İLCE / MUHABİR
Daha huzurlu uyumanıza yardımcı olmak için, horlamadan bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak 10 şeyin listesini hazırladık…
1. Kilo verin
Özellikle boyun bölgenizde kilo aldıysanız horlamanızın nedeni bu olabilir. Durum böyleyse kilo vermek horlama sorununuzu çözebilir. Ancak zayıf insanların da horlayabildiğini unutmayın.
2. Yan tarafınıza yatın
Başka herhangi bir uyku pozisyonu yerine yan tarafınıza yatmayı deneyin. Bu, dilinizin boğazınızın arka duvarına temas etmesini önleyecektir.
3. Sırtüstü uyuyorsanız kendinizi buna göre destekleyin
Yan yatarak uyuyamıyorsanız ve sırt üstü uyumak zorunda kalıyorsanız, mümkünse yatağınızın baş kısmını birkaç santim yukarı kaldırın. Ekstra bir yastığa sahip olmak da işe yarayabilir.
4. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin
Sigara içmek ve içki içmek, horlama da dahil olmak üzere her açıdan çok zararlıdır. Kaslarınızı gevşeterek horlamaya neden olabilirler. Ayrıca nefes alma sürecinizi zorlaştırabilir.
5. Yeterince uyuyun
İyi uyku eksikliğinden dolayı aşırı yorulmanızı önleyin. Olması gerekenden daha az saat uyuduğunuzda kaslarınız gevşer ve daha fazla horlarsınız.
6. Şarkı söyleme egzersizleri yapın
Vokal egzersizleri uykunuz için harikalar yaratabilir. Her gün 20 dakika boyunca şarkı söyleme alıştırması yapın, böylece boğaz kaslarınızı sıkılaştırabilir, bu da horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
7. Burun kanallarınızı açın
Yatmadan önce sinüslerinizi yıkayarak burun kanallarınızı açabilirsiniz. Burun bantları da harika bir çözümdür.
8. Yastıklarınızı daha sık değiştirin
Toz akarları yastığınızda birikebilir ve alerjik reaksiyonlara neden olarak horlamaya neden olabilir. Yastığınızı en az 6 ayda bir değiştirin.
9. Susuz kalmayın
Bol miktarda sıvı tüketin, böylece burnunuzun içindeki şeyler daha az yapışkan ve tıkalı kalır. Günde yaklaşık 11 ila 16 bardak su için.
10. Yeterince egzersiz yapın
Vücudunuzu egzersiz yapmak aslında horlama probleminizden kurtulmanıza yardımcı olabilir, çünkü tüm kaslarınızı sıkılaştırıp herhangi bir şeyin gevşemesini önleyebilir.
