Selda Çetin - Muhabir
Teknolojinin gelişmesiyle birlikte ekranlara maruz kalma süremiz de artıyor. Bilgisayar, tablet, telefon gibi cihazlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelirken, gözlerimiz de bu durumdan etkileniyor. Ekranlardan yayılan mavi ışık, göz yorgunluğu, kuruluk, baş ağrısı ve uyku problemlerine yol açabiliyor. Peki, gözlerimizi bu zararlı ışıklardan nasıl koruyabiliriz?
EKRAN SÜRESİNİ KISITLAYIN
Gözlerinizi korumak için ilk adım, ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlandırmaktır. Özellikle çocuklarda ekran süresinin kontrol edilmesi önemlidir. Her 20-30 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 metre uzaktaki bir nesneye bakarak gözlerinizi dinlendirin.
MAVİ IŞIK FİLTRESİ KULLANIN
Bilgisayarınızda, telefonunuzda ve tabletinizde mavi ışık filtresini etkinleştirin. Bu filtreler, mavi ışığın bir kısmını engelleyerek göz yorgunluğunu azaltır. Ayrıca, mavi ışık engelleyici gözlükler de kullanabilirsiniz.
EKRAN PARLAKLIĞINI AYANRLAYI
Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlayın. Çok parlak veya çok karanlık ekranlar gözlerinizi yorabilir.
DOĞRU DURUŞ
Ekrana bakarken dik oturmaya ve gözlerinizin ekranla aynı hizada olmasına dikkat edin. Ekran ile aranız en az 50 cm olmalıdır.
GÖZ EGZERSİZLERİ
Göz yorgunluğunu azaltmak için basit göz egzersizleri yapabilirsiniz. Gözlerinizi sağa sola, yukarı aşağı hareket ettirmek, dairesel hareketler yaptırmak ve gözlerinizi kapatıp dinlendirmek faydalı olacaktır.
DÜZENLİ GÖZ MUAYENESİ
Gözlerinizin genel sağlık durumunu kontrol ettirmek için düzenli olarak göz muayenesi yaptırmayı ihmal etmeyin.
BAŞKA NELER YAPILABİLİR?
- Yapay gözyaşı damlaları kullanarak gözlerinizin nem dengesini sağlayabilirsiniz.
- Bol bol su içmek de gözlerinizin nemli kalmasına yardımcı olacaktır.
- A, C ve E vitaminleri göz sağlığı için önemlidir. Bu vitaminleri içeren besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Yeterli uyku almak da gözlerinizin dinlenmesi için önemlidir.
Yine de konunun uzman görüşüne başvurun, doktorunuza danışarak en doğru tavsiyeyi alın.
