Tuğçe Huy – Diriliş Postası
Kavrama gücü sadece sosyal etkileşimlerdeki güven duygusundan fazlasını yansıtıyor; genel sağlığınız hakkında da önemli ipuçları veriyor olabilir. Özellikle kalp ve damar sağlığınızın önemli bir göstergesi olabilir.
Montana merkezli fizyoterapist ve Bozeman’daki Clearwater Fizik Tedavi’nin kurucusu Milica McDowell, kavrama gücünün kas dayanıklılığı, güç ve kemik sağlığı hakkında bilgi verdiğini belirtiyor. Ayrıca kavrama gücünün tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskiyle de bağlantılı olabileceğini ekliyor. Yapılan araştırmalar, kavrama gücü ile yaşam süresi ve yaşam kalitesi arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Kavrama gücü ve kalp sağlığı arasındaki ilişki
Kanada, McMaster Üniversitesi Nüfus Sağlığı Araştırma Enstitüsü’nde doçent olan Dr. Darryl Leong ve ekibi, kavrama gücünü kas sağlığı ve damar zayıflığının bir yansıması olarak değerlendiriyor. Leong, kas sağlığının kalp ve damar sağlığını etkilediğini ve kavrama gücünün bu ilişkinin önemli bir göstergesi olduğunu belirtiyor.
Kavrama gücünüz, ister doktor muayenehanesinde ister günlük yaşamda, kolaylıkla ölçülebilir. Örneğin, bir kavanoz açmakta zorlanıyorsanız ya da bir kahve fincanını taşıyamıyorsanız, bu kalp ve damar sorunlarına işaret edebilir.
Kavrama gücünüzü arttırarak sağlığınızı iyileştirin
Leong, 125.000'den fazla yetişkin üzerinde yaptığı çalışmada, zayıf kavrama gücünün kas zayıflığının yanı sıra kardiyovasküler sorunlara işaret ettiğini buldu. Ancak bu durum kaçınılmaz değil. Düzenli egzersiz yaparak ve kas gücünü artırarak bu riski azaltabilirsiniz. Kuvvet antrenmanları, özellikle yaşlandıkça önem kazanıyor.
Fizyoterapist McDowell ise omuz, dirsek ve el kaslarınızı güçlendirmenizi öneriyor. Kavrama gücünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz bazı basit egzersizler şunlar:
1. Omuz Silkme: Kollarınız yanlarda, her iki elinizde bir ağırlıkla başlayın. Omuzlarınızı öne, yukarı, arkaya ve aşağıya doğru çevirin. Bu hareketi 20-30 saniye boyunca tekrarlayın. Zamanla bir dakika boyunca yapmaya çalışın.
Sağlam bir kavrama gücü, genel sağlığınızın ve özellikle kalp-damar sağlığınızın önemli bir göstergesi olabilir. Düzenli egzersiz ve kuvvet antrenmanları ile kaslarınızı güçlendirmek, uzun vadede sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
