DEMET İLCE / MUHABİR
1. Uyku kaliteniz iyileşebilir
Aerobik egzersizin uyku kalitesini arttırdığı kanıtlanmıştır ve yüzme de bir istisna değildir. Araştırmalar, fiziksel aktivite sırasında terlemenin uyku kalitesini artırabildiğini gösteriyor. Yüzme, aşırı terleme yaşamadan kardiyovasküler faydalar elde etmenin mükemmel bir yoludur. Yüzerek, hızlı atan kalbiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz, bu da beyninizin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur.
2. Çocukları daha akıllı yapabilir
Avustralya'daki Griffith Eğitim Araştırmaları Enstitüsü yakın zamanda 5 yaşın altındaki 7.000 çocuğu kapsayan ve düzenli olarak yüzenlerle yüzmeyenleri karşılaştıran bir araştırma gerçekleştirdi. Araştırma, yüzen çocukların motor becerilerinin geliştiğini, dil ve matematik öğrenme becerilerinin daha hızlı olduğunu ortaya koydu. Bu bulgular, çocuklara erken yaşta yüzmenin öğretilmesinin onların sadece uygun yüzme teknikleri geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda bilişsel yeteneklerini de geliştirebileceğini göstermektedir.
3. Akciğer kapasitenizi artırabilir
Yüzme, hareketi kolaylaştırmak için kalbin kaslara oksijen pompalamasını gerektirdiğinden mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Yüzmeye devam ettikçe kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve kalp atış hızınızın bu ihtiyacı karşılamak için artmasına neden olur. Ek olarak akciğerleriniz vücudunuza aktiviteyi sürdürmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha fazla çalışır ve bu da zamanla akciğer kapasitesinin artmasına neden olur. Tutarlılık ve yapılandırılmış bir yüzme programını takip etmek, bu egzersizin tüm faydalarından yararlanmak için çok önemlidir.
4. Yaşlanma sürecini yavaşlatabilir
Hiçbir şey yaşlanma sürecini tamamen tersine çeviremese de yüzmenin çok sayıda olumlu etkisi olabilir. Düzenli olarak yüzmek, kan basıncını düşürmeye, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kas kütlesini artırmaya, genel oksijen ve kan akışını iyileştirmeye ve yaşlılar için dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak eklem ağrısı çeken kişiler düzenli yüzmeyle önemli iyileşmeler görebilirler.
5. Astıma da yardımcı olabilir
Astımlı kişiler soğuk veya kuru havada egzersiz yapmakta zorlanabilirler çünkü bu, akciğerlerindeki bronş tüplerinin kasılmasına ve nefes almayı zorlaştırmasına neden olabilir. Ancak yüzme, bu sorunu hafifletebilecek düşük etkili bir egzersizdir. Yüzme havuzunun nemli ortamı, aktif nefes alma sırasında kaybedilen nemin geri kazanılmasına yardımcı olarak astımlı bireylerin rahatça egzersiz yapmasını kolaylaştırır.
6. Genel enerjinizi artırabilir
Fiziksel aktivitenin ömrü uzatma ve enerji düzeylerini artırma yeteneği nedeniyle yaygın olarak kabul edilmektedir. Özellikle yüzme, her yaştan ve fitness seviyesinden birey tarafından keyifle yapılabilir. Haftada 3 kez sadece 30 dakika yüzmek hem vücut hem de genel sağlık açısından önemli faydalar sağlayabilir. Yüzme aynı zamanda metabolizma hızını da artırarak bireylerin minimum eforla formda kalmasına yardımcı olabilir.
7. Engelli ve MS hastalarına fayda sağlayabilir
Hareket engeli olan bireylerin, konu egzersiz olduğunda genellikle sınırlı seçenekleri vardır. Ancak yüzme, eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı hafifletirken aynı zamanda onları güçlendirmeye yardımcı olabileceğinden mükemmel bir seçim olabilir. Yüzme aynı zamanda bağımsızlık duygusu da sunarak bireylerin başkalarının yardımına ihtiyaç duymadan egzersiz yapmalarına olanak tanır.
Multipl skleroz teşhisi konan kişiler için yüzmek de ağrı seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. 20 haftalık bir çalışmada düzenli olarak yüzen katılımcılar ağrıda önemli bir azalma bildirdiler.
8. Kas kütlenizi artırabilir
Yüzme, ağırlık kaldırmanın eşdeğeri olmayabilir ancak nasıl yüzmeyi seçtiğinize bağlı olarak tüm kas gruplarını çalıştıran, dengeli bir aktivitedir. Yüzme, eklemlerdeki baskıyı hafifleterek ve kapsamlı bir egzersiz sağlayarak kas gerginliğini, hasarı ve metabolik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kas geliştirmek için yüzme tarzınızı değiştirmek en iyisidir.
