DEMET İLCE / MUHABİR
Ancak bazıları için yeni sezonla birlikte bir düşük enerji dalgası ve ruh halinde bir düşüş başlar.
Bu size tanıdık geliyorsa, baharda asteni, bahar yorgunluğu veya baharda başlayan mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) yaşıyor olabilirsiniz.
Çevrimiçi eczane MedExpress'te klinik içerik lideri ve tıp doktoru olan Dr. Ashwin Sharma'ya göre, "Bu durum, ilkbahar sonlarından yaz aylarının başlarına kadar depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasına neden oluyor."
Tıbbi olarak teşhis edilebilir bir durum olarak kabul edilmese de, pek çok insan mevsim geçişlerinde biraz üzgün hissetmeye alışkındır.
SAD, her şeyin biraz kasvetli olduğu kış aylarında insanları etkilediği bilinen bir durumdur.
Bununla birlikte, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, insanların yaklaşık yüzde 10'u bu durumu tersine yaşıyor.
Daha az yaygın olduğu için durum nadirdir ve yeterince araştırılmamıştır.
SAD'nin nedenleri açık değildir.
Ancak bunun arkasında güneş ışığına maruz kalmadaki değişiklikler olabilir.
Kışın çok az güneşe maruz kalmak, düzenli uyku için önemli olan melatonin ve “mutluluk hormonu” olarak da bilinen serotonin hormonlarının üretimini engelleyebilir.
Öte yandan, ilkbaharda çok fazla ışığın da bu bedensel tepkileri tetiklediği düşünülüyor.
Dr. Ashwin Independent'a şöyle konuştu:
"Bazıları ilkbaharda uzayan günlerin ve artan ışığa maruz kalmanın bazı bireylerde sirkadiyen ritimleri ve melatonin üretimini bozarak depresif semptomları tetikleyebileceğini öne sürüyor."
Bununla birlikte, bir takım ikinci derece faktörler, güneşli aylarda moralinizin bozulmasına katkıda bulunabilir.
Bunlar arasında finansal gerginlik, düşük vücut güveni veya sessiz zamanın olmaması yer alıyor.
Harley Street Wellbeing Clinic'in kurucusu ve psikolog Profesör Margareta James, sıcak ve güneşli aylarda sosyalleşme baskısının ruh halinizi etkileyebileceğini, ancak kendinizi bunu yapmaya zorlamanın durumu daha da kötüleştirebileceğini söyledi.
"Her şeye evet deme eğilimindeyiz ve her hafta sonu meşgul olabilir" dedi.
Astım ve egzama gibi rahatsızlıkları tetikleyebilen saman nezlesi, nem ve sıcak hava da kişiyi mutsuz edebilir.
Bahar yorgunluğunun 12 belirtisi
SAD'nin sadece huysuz hissetmek olmadığını unutmamak önemlidir.
NHS şöyle diyor:
"Mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) belirtileri normal depresyonun belirtilerine benzer, ancak yılın belirli bir zamanında tekrar tekrar ortaya çıkarlar."
İşaretler şunları içerir:
- Düşük ruh hali
- Ağlamak
- Umutsuzluk duyguları
- Sosyal çekilme
- Günlük aktivitelere ve hobilere ilgi kaybı
- Azalan cinsel istek
- Stres
- Endişe
- Daha fazla aç kalma ve kilo alma
- İştahsızlık ve kilo kaybı
- İlişkiyi sürdürmede zorluk
Eğer bu belirtilerden herhangi biriyle mücadele ediyorsanız mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.
Size duygu ve düşünceleriniz hakkında, neler yaşadığınızı ve hangi desteğin mevcut olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek sorular sorabilirler.
Fiziksel sağlığınız kadar zihinsel sağlığınız da önemlidir. Kimsenin zamanını boşa harcamayacaksınız.
SAD hakkında ne yapabilirsiniz?
Bir doktor zihinsel sağlığınızı kontrol etmek ve potansiyel tedavi planları önermek için değerlendirme yapabilir.
Bir doktor zihinsel sağlığınızı kontrol etmek ve potansiyel tedavi planları önermek için değerlendirme yapabilir. Kış SAD'si olanlar için bu, ışık terapisi veya doğal gün ışığını aramayı teşvik eden yaşam tarzı önlemleri gibi görünebilir. Prof Margareta, ışığa maruz kalma konusunda bilinçli olmanın aynı zamanda yaz SAD'si için de önemli olduğunu, örneğin mümkün olduğunca akşamları maruz kalmanın sınırlandırıldığını söyledi. Ancak Medical News Today'e göre yaz SAD'si kapsamlı bir şekilde araştırılmadığından optimal bir tedavi planı henüz bulunamadı. Yardımcı olabilecek yaşam tarzı önlemleri şunları içerir:
- Hava hala aydınlıkken perdeleri çekmek gibi uykuyu iyileştirmek
- Isıyı düzenlemeye ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olmak için klima veya soğuk duş kullanmak
- Stresi azaltmak
- Sağlıklı diyetle beslenmek
- Sosyal hayatınızı boş zamanları da içerecek şekilde planlamak
