DEMET İLCE / MUHABİR
Bu sorunları ve genel cilt yaşlanmasını gidermenin tek yolunun kremler ve ürünler olduğunu düşünebilirsiniz.
Ancak cilt uzmanı Dr. Wafaa El Mouheb'e göre cildinizin görünümünü iyileştirebilecek ve hatta yaşlanma belirtileriyle mücadeleye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek var.
Mouheb’e, "Cildimiz aç bir organdır ve sağlıklı kalabilmek için çok çeşitli besinlere ihtiyaç duyar" dedi.
Dr. Wafaa Clinic'teki kozmetik dermatoloji doktoru ve cilt doktoru, deniz ürünlerinden tavuk ve avokadoya kadar, yaşlanmayan bir yüze giden yolu yemenin yedi yolunu paylaştı.
1. Antioksidanlar açısından deniz ürünleri
Dr. Wafaa, "Antioksidanları düşündüğümüzde genellikle aklımıza parlak renkli sebze ve meyveler gelir" dedi.
Ancak somon, ıstakoz, kril (bir tür kabuklu hayvan) kerevit, kahverengi yengeç eti ve karides gibi deniz ürünlerinin karotenoid astaksantin adı verilen güçlü bir antioksidan içerdiğini açıkladı.
Cilt doktoru, bu güçlü besin maddesinin doğal olarak parlak pembe veya kırmızı olduğunu ve bu gıdalara kendine özgü rengini veren şeyin de bu olduğunu ekledi.
Dr. Wafaa, "Astaksantin, cilt için daha fazla dikkat edilmesi gereken, doğal olarak oluşan inanılmaz bir besindir. Anti-inflamatuar özellikleri cildimizin derinliklerinde bulunan yağ zarlarını korumak için mükemmeldir, bu da cildi nemli, esnek ve nemli tutmaya yardımcı olur. Cildin nemli kalmasına yardımcı olmak, erken yaşlanma belirtilerini önlemek ve kırışıklık oluşumunu engellemek için çok önemlidir." dedi.
Dr. Wafaa şunları ekledi:
"Astaksantin'in antioksidan özellikleri açısından C vitamininden 6.000 kat daha güçlü olduğu bile bulundu. Bunun yanı sıra çalışmalar, muhtemelen güçlü antioksidan aktivitesi nedeniyle UV kaynaklı cilt bozulmasına veya güneş hasarına yardımcı olabileceğini de buldu."
2. C vitamini için turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler
Dr. Wafaa, antioksidan özellikleri söz konusu olduğunda astaksantinden daha az güçlü olmasına rağmen C vitamininin kollajen sentezinde tamamlayıcı bir rol oynadığını söyledi.
Besin maddesinin antioksidan özelliklerinin aynı zamanda cilt hücrelerine zarar verebilecek ve erken yaşlanmaya katkıda bulunabilecek serbest radikalleri nötralize etmeye de yardımcı olabileceğini ekledi.
Cilt doktoru, "Diyetinizde yeterli C vitamini aldığınızdan emin olmak için turunçgiller ve ıspanak ve lahana gibi bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler yiyin" tavsiyesinde bulundu.
Cilt nemden yoksun olduğunda ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin görünebilir ve susuz kalmış ciltte sert, pul pul lekeler oluşabilir.
Dr. Wafaa, "Daha iyi bir cilt sağlığı için günde yedi ila 10 porsiyon yemeyi hedeflemeliyiz. C vitamini kolajen sentezini desteklemeye yardımcı olsa da, oral kolajenin dermal kolajeni uyarmadığını not etmek önemlidir. Bu, gıda yoluyla kolajen tüketmenin cildinizin dermisindeki kolajen üretimini doğrudan artırmadığı anlamına gelir. Dermis, yapısından ve elastikiyetinden sorumlu kolajenin çoğunun bulunduğu derinin daha derin tabakasıdır." dedi.
Bunun yerine, Hyper-seyreltilmiş radiesse veya Sculptra dahil olmak üzere kolajen uyarıcı enjeksiyonlar gibi kozmetik tedaviler, cildinizdeki kolajen üretimini artırmanın en etkili yoludur.
Dr. Wafaa, bunu güvenli bir şekilde yapmanız için saygın bir estetik uzmanına görünmenizi ve cildinizin ayrıntılı bir değerlendirmesini almak için önceden bir cilt konsültasyonu için randevu almanızı tavsiye etti.
3. Çinko için kümes hayvanları
Dr. Wafaa, "Bağışıklık güçlendirici, enerji verici, ruh hali yükseltici, adını siz koyun; çinko vücutta önemli olan herhangi bir şeyle ilgili olma eğilimindedir. Cilt de bir istisna değil ve benzersiz bir şekilde çinko, hormonları dengelemeye ve testosteron seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olarak lekelerin oluşmasını engellemeye çalışıyor gibi görünüyor. Çinko aynı zamanda kollajen üretimi için de gereklidir; kollajen, lekeler oluştuktan sonra cildi iyileştiren şeydir. İnsanlar genellikle lekelerin ve küçük yara izlerinin yavaş iyileştiğinden veya renk değişikliği veya pigmentasyon bıraktığından şikayet ediyorlar ve çinko bu konuda gerçekten yardımcı olabilir." dedi.
Dr. Wafaa, çinko açısından zengin gıdalar yemenin yara izlerini iyileştirmek için her derde deva olmayacağını ve sürecin "inanılmaz derecede uzun zaman" alabileceğini vurguladı.
Koyu lekeler ve yara izleri ile gerçekten mücadele ediyorsanız, doktor tüm cilt tiplerine uygun, orta derinlikte tıbbi sınıf bir kimyasal peeling yapmayı deneyebileceğinizi önerdi.
"Kabuğunuzdaki melanini nötralize etmeye, güneş lekelerinin, akne sonrası hiperpigmentasyonun, çillerin ve melazmanın görünürlüğünü azaltmaya yardımcı olabilecek kojik asit, glutatyon ve retinoik asit gibi bileşenleri arayın" tavsiyesinde bulundu.
4. Biotin için yumurta
Biotin, B7 vitamini olarak da bilinen, suda çözünen, yani suda çözünen ve uzun süreli kullanım için depolanmayan bir B vitaminidir.
Dr. Wafaa, vücudunuz yeterli miktarda suda çözünebilen vitamine sahip olduğunda, fazlası idrar yoluyla atılır, dolayısıyla biyotin toksisitesinin diyet kaynaklarından meydana gelme olasılığı azalır.
"Bu nedenle diyetinizde biyotini artırmak genellikle güvenli kabul edilir" dedi.
Spektrumun diğer tarafında, yeterli miktarda besin bulunmaması "kırılgan tırnaklara ve saçlara, pullu cilde ve kuru gözlere yol açabilir".
Dr. Wafaa, diyetinizde biyotini artırmak için yumurtayı tercih etmenizi tavsiye etti.
Ancak çiğ yumurta beyazında, biyotin emilimini engelleyen avidin adı verilen bir enzim bulunduğunu da sözlerine ekledi.
"Yumurta aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve eksiksiz bir amino asit ve omega-3 yağ asitleri yelpazesi sağlar" dedi.
5. E vitamini için avokado
Dr. Wafaa, avokadoların, cildi nemlendirmeye ve su kaybını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar ve E vitamini ile dolu olduğunu söyledi.
"Cildin doğal nem dengesini koruyarak daha pürüzsüz ve yumuşak bir cilde katkıda bulunur" diye açıkladı. E vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve vücudumuzun yüksek düzeyde potansiyel olarak zararlı moleküller ürettiği zaman ortaya çıkan oksidatif strese karşı cildi korumaya yardımcı olur. Oksidatif stres erken yaşlanmaya, kronik inflamasyona ve en kötü durumlarda kanser gibi cilt hastalıklarına yol açabilir. Avokadoda bulunan E vitamini gibi antioksidanlar, ciltteki serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olarak cildin bu zararlı etkilerden korunmasına yardımcı olur." dedi.
6. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için kuruyemişler
Kızarıklık, ağrı ve kaşıntıdan mı şikayetçisiniz?
Bunlar ciltteki iltihabi reaksiyonlardan kaynaklanabilir ve bunları sıklıkla yaşıyorsanız sistemik inflamasyonun bir işareti olabilir.
Ne yazık ki bazı gıdalar bunu daha da kötüleştirebilir.
Dr. Wafaa, şeker, yağlı ve işlenmiş etler, süt ürünleri ve beyaz karbonhidratların başlıca suçlular olduğunu söyledi.
Ancak Dr. Wafaa, badem ve ceviz gibi kuruyemişlerin, bağırsak ve ciltteki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini içerdiğini söyledi.
Cildin yağ üretimini düzenleyebildiğini, nemi artırabildiğini ve ince çizgilerin görünümünü en aza indirebildiğini açıkladı.
Doktor, "Omega-3'ler ayrıca pürüzlü, kuru cildi yumuşatmaya yardımcı olabilir ve sağlıklı bir cildi desteklemek için tahriş ve dermatit üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir" diye ekledi.
Bir avuç kuruyemiş atıştırmak herkesin hoşuna gitmeyebilir.
Cilt doktoru ayrıca salatalara, yoğurtlara ve smoothielere de eklemenizi önerdi.
Bu esansiyel yağ asitleri için diğer besin kaynakları arasında somon, chia tohumları, soya fasulyesi ve keten tohumları da bulunur.
7. Vücudunuzu nemlendirmek için bol su için
Sağlık uzmanları her zaman suyun ne kadar önemli olduğundan bahsediyor ancak su, cildinizin görünümünde gerçekten fark yaratabilir.
Dr. Wafaa'ya göre "Su, cildiniz için gübre gibidir. Yeterince su içtiğinizde bu, cilt hücrelerinize düzenli bir içecek vermek, onları dolgun ve sağlıklı tutmak gibidir. Nemlendirilmiş cilt, cildinizin yorgun, donuk ve gri görünmesini önler. Cildin nemi olmadığında ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin görünebilir ve susuz kalan ciltte sert, pul pul lekeler oluşabilir." dedi.
Bu nedenle, günde yaklaşık sekiz ila 10 bardak kadar su içtiğinizden emin olmak, cildinizin daha esnek ve pürüzsüz görünmesine yardımcı olmanın yanı sıra kollajen sentezini de destekleyebilir.
Dr. Wafaa, "Kolajen cilde destek sağlayan, elastikiyetini ve sıkılığını korumasına yardımcı olan yapısal bir proteindir" dedi.
Hatırladığınızda fazladan bir bardak içmenin aynı zamanda iyi kan dolaşımını korumaya yardımcı olabileceğini, besinlerin ve oksijenin cilt hücrelerine verimli bir şekilde ulaşmasını sağlayabileceğini de sözlerine ekledi.