Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, yatmadan önce akıllı telefon kullanmanın uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu ifade etti. Öztürk, akıllı telefonların yaydığı mavi ışığın ve elektromanyetik alanın uyku düzenini olumsuz etkileyen başlıca faktörler olduğunu belirtti.
"Melatonin Salgısını Baskılıyor"
Akıllı telefonların ekranlarının mavi spektrumda ışık yaydığını dile getiren Öztürk, bu durumun uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgısını baskıladığını söyledi. Öztürk, "Bu baskılanma uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uykunun kırılgan hale gelmesine neden oluyor. Gece ufak bir gürültü ya da küçük rahatsızlıklarla sık sık uyanma durumu ortaya çıkıyor" dedi.
Uykuyu Erteliyor ve Bozuyor
Yatakta telefon kullanmanın uykuya dalmayı geciktirdiğini belirten Öztürk, sosyal medya, video izleme ya da oyun oynama gibi aktivitelerin zihinsel uyarılmayı artırarak uykuyu ötelediğini ifade etti. Bu durumun, uykuda faz kaymasına ve uzun vadede uyku bozukluklarına yol açabileceğini ekledi.
"Telefon En Az 2 Metre Uzakta Tutulmalı"
Elektromanyetik alanların da uyku üzerinde olumsuz etkileri olduğunu vurgulayan Öztürk, telefonun yatak odasında bulundurulması gerekiyorsa yataktan en az 2 metre uzakta tutulması gerektiğini önerdi. "Telefonu sürekli kontrol etme alışkanlığı, hem psikolojiyi hem de uyku düzenini bozuyor" diyen Öztürk, yatak odasında telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının tamamen sınırlandırılmasını tavsiye etti.