Nihat Nasır - Diriliş Postası
Tatlı krizleri, günlük yaşamda karşılaşılan stres, uyku bozuklukları, ve hormon dengesizlikleri gibi çeşitli nedenlerden dolayı sıkça yaşanan bir durumdur. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerini önlemek için beslenme alışkanlıklarının, düzenli egzersizin, yeterli su tüketiminin ve stres yönetiminin önemine dikkat çekiyor. Tatlı krizlerinin nedenlerini ve bu krizlerle başa çıkmanın yollarını öğrenmek, sağlıklı bir yaşamın anahtarını oluşturuyor.
FİZYOLOJİK VE PSİKOLOJİK NEDENLERİ DE OLABİLİR!
Tatlı krizleri, genellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun bir şekilde kendini gösterir. Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerinin kan şekeri düzeyinin ani düşüşü veya beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabileceğini belirtiyor. Tatlı krizleri, fizyolojik ve psikolojik nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu krizlerle başa çıkmanın yollarını bilmek önemlidir.
İŞTE TATLI KRİZİNİ YENMEK İÇİN 8 ADIM
1. Beslenme alışkanlıklarına dikkat edin: Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
2. Stresi kontrol altında tutmayı öğrenin: Stres, tatlı krizinin başlıca nedenlerinden biridir. Stres yönetimi, duygusal açlığın ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
3. Hayatınızdan hareketi çıkarmayın: Egzersiz, tatlı krizlerini yenmek için etkili bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgılanmasını artırır.
4. Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerden giderin: Doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar, sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı sunar.
5. Uyku düzeninize önem verin: Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine dolayısıyla da tatlı krizlerine neden olabilir. Yeterli ve kaliteli uyku tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
6. Vücudunuzu susuz bırakmayın: Yeterli su tüketimi, tatlı krizlerini azaltabilir. Susuzluk belirtileri tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
7. Mineral eksiklerine dikkat edin: Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabilir. Bu minerallerin yeterli düzeyde tüketilmesine özen gösterin.
8. Gerekli noktada psikolojik destek alın: Tatlı krizleriyle başa çıkamıyorsanız, bir diyetisyenden veya psikologdan yardım alabilirsiniz.