Nihat Nasır – Diriliş Postası
Yanma hissi, mide ekşimesi ve göğüs ağrısı gibi belirtilerle kendini gösteren reflüyü kontrol altına almak mümkündür. Uzmanlar, reflüyü önlemek için yaşam tarzı değişikliklerinin büyük önem taşıdığını belirtiyor. İşte reflüden korunmanıza yardımcı olacak 10 etkili önlem:
1. Asitli ve yağlı gıdalardan uzak durun
Reflünün en büyük tetikleyicilerinden biri asitli ve yağlı yiyeceklerdir. Çikolata, baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve kızartmalar reflü şikayetlerini artırabilir. Bu tür yiyecekleri sınırlandırmak reflüyü hafifletmeye yardımcı olacaktır.
2. Küçük porsiyonlarla beslenin
Büyük porsiyonlar mideyi aşırı derecede zorlayarak mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. Gün içerisinde sık ve küçük öğünler tüketmek reflü riskini azaltabilir.
3. Yatmadan önce yemek yemekten kaçının
Yatmadan hemen önce yemek yemek, mide asidinin artmasına ve yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeyi sonlandırarak reflü şikayetlerini kontrol altında tutabilirsiniz.
4. Kilo kontrolü sağlayın
Aşırı kilo, mide üzerindeki baskıyı artırarak reflüyü tetikleyebilir. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, reflü belirtilerini hafifletebilir ve uzun vadede mide sağlığınızı korur.
5. Yatarken yüksek yastık kullanın
Uyku sırasında başın yaklaşık 15-20 cm yukarıda tutulması, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını engelleyebilir. Bu basit önlem, reflü şikayetlerini hafifletebilir.
6. Sigara ve stresi hayatınızdan çıkarın
Sigara, mide asidini artırarak reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Ayrıca, stresin de reflüye neden olabileceği biliniyor. Sigara ve stres yönetimi, reflü tedavisinde etkili bir adım olabilir.
7. Rahat kıyafetler tercih edin
Karın bölgesine baskı yapan dar kıyafetler reflü şikayetlerini artırabilir. Gevşek ve rahat kıyafetler tercih ederek mide üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
8. Suyu öğün aralarında için
Yemekle birlikte su tüketmek, mide asidini artırabilir. Öğünler arasında su tüketmeye özen göstererek mide sağlığınızı koruyabilirsiniz.
9. Alkol ve kafeini sınırlayın
Alkol ve kafein, mide asidini artırarak reflüyü kötüleştirebilir. Bu maddelerin alımını sınırlamak, reflü semptomlarını hafifletebilir.
10. Düşük asitli gıdaları tercih edin
Brokoli, yulaf, tatlı patates gibi düşük asitli gıdalar reflü şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle reflü riskini azaltabilirsiniz.
Beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek, kilo kontrolü sağlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, reflü semptomlarını önemli ölçüde hafifletebilir. Eğer reflü şikayetleriniz devam ederse, bir uzmana başvurmanız önemlidir.