Selda Çetin - Muhabir
Çay, Türk mutfağının vazgeçilmez bir parçasıdır. Günlük hayatın her alanında tüketilen çay, birçok faydası ile bilinmektedir. Ancak fazla çay tüketiminin de sağlığa zararları olabileceği unutulmamalıdır.
FAZLA ÇAY TÜKETİMİNİN ZARARLARI NELERDİR?
- Baş ağrısı, çarpıntı, sinirlilik, uykusuzluk gibi kafein kaynaklı yan etkiler görülebilir.
- Demir emilimini azaltarak anemiye neden olabilir.
- Mide bulantısı, mide yanması, reflü gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
- Böbrek taşı oluşum riskini artırabilir.
- Diş minesini aşındırarak diş sararmasına neden olabilir.
GÜNDE KAÇ BARDAK ÇAY İÇİLMELİ?
Yapılan araştırmalara göre, günde 5 fincana kadar siyah çay tüketimi sağlıklı kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, kişinin bireysel özelliklerine göre değişebilir. Örneğin, kafeine hassasiyeti olan kişilerin daha az çay tüketmesi önerilir. Ayrıca, hamile ve emziren kadınların da çay tüketimlerini sınırlaması gerekir.
FAZLA ÇAY TÜKETİMİ NASIL ÖNLENEBİLİR?
- Çay tüketiminizi günde 5 fincanla sınırlayın.
- Çayınızı açık ve şekersiz olarak tüketin.
- Aç karnına çay içmekten kaçının.
- Çayınızı uzun süre demlemeyin.
- Çayınızın kafein içeriğini düşürmek için demleme süresini kısaltın veya bitki çayı tercih edin.
Sağlıklı bir yaşam için çayın faydalarından yararlanırken, fazla tüketiminin olası zararlarından da korunmak önemlidir.