Yüzüstü uyumanın zararları: Dikkatli Olun!

Selda Çetin - Muhabir

Avrupa ülkeleri kanser tarama programlarında nasıl bir performans sergiliyor?

Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için oldukça önemlidir. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7-8 saat olarak kabul edilir. Ancak, uyku kalitesi de en az uyku süresi kadar önemlidir. Uyku pozisyonu da uyku kalitesini etkileyen önemli bir faktördür. Yüzüstü uyumak, bazı sağlık riskleri barındıran bir uyku pozisyonudur. Bu pozisyonda uyumak, omurga, boyun ve bel için çeşitli problemlere yol açabilir.

YÜZÜSTÜ UYUMANIN ZARARLARI

• Omurgayı Doğal Pozisyonundan Çıkarabilir: Yüzüstü yatarken, başınız ve omurganız doğal bir pozisyonda değildir. Bu durum, boyun ve bel ağrılarına, omurga eğriliğine ve fıtığa yol açabilir.
• Boyun Kaslarını Gerer: Yüzüstü yatarken, başınızı yana çevirmeniz gerekir. Bu da boyun kaslarının gerilmesine ve ağrıya neden olabilir.
• Nefes Almayı Zorlaştırabilir: Yüzüstü yatarken, göğsünüz sıkışabilir ve nefes almanız zorlaşabilir. Bu durum, horlama ve uyku apnesi gibi problemlere yol açabilir.
• Kan Dolaşımını Engelleyebilir: Yüzüstü yatarken, tüm vücut ağırlığınız göğsünüze biner. Bu da kan dolaşımını engelleyebilir ve uyuşmaya neden olabilir.
• Cilt Problemlerine Yol Açabilir: Yüzüstü yatarken, yüzünüz yastığa sürtünür ve bu durum ciltte tahrişe ve akneye yol açabilir.

YÜZÜSTÜ UYUMAYI SEVENLER İÇİN TAVSİYELER

• Daha yumuşak bir yatak kullanın: Bu, omurganızın doğal pozisyonda kalmasına yardımcı olabilir.
• Çok ince olmayan bir yastık kullanın: Bu, başınızın ve boynunuzun aynı hizada kalmasına yardımcı olabilir.
• Kollarınızı yanınıza koyun: Bu, omuzlarınızın ve boynunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

DAHA SAĞLIKLI UYKU POZİSYONLARI

• Yan Yatmak: Yan yatmak, omurga için en sağlıklı uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Bir yastık bacaklarınızın arasına koyarak omurganızın doğal pozisyonda kalmasını sağlayabilirsiniz.
• Sırtüstü Yatmak: Sırtüstü yatmak da omurga için sağlıklı bir uyku pozisyonudur. Dizlerinizi hafifçe bükerek ve bir yastık dizlerinizin altına koyarak belinizi destekleyebilirsiniz.

Uyku pozisyonunuzu değiştirmek zor olabilir, ancak zamanla alışabilirsiniz. Daha sağlıklı bir uyku için yüzüstü uyumaktan kaçınmak ve yan yatmak veya sırtüstü yatmaya çalışmak önemlidir.