Nihat Nasır – Diriliş Postası
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Hakan Özveri, böbrek taşının önlenebilir olduğunu belirterek yaz aylarında dikkat edilmesi gereken 5 hatayı ve önemli¬ önerileri paylaştı.
1. Yetersiz su tüketimi
Yazın artan sıcaklık ve nem, vücuttan su kaybını hızlandırır. Ancak birçok kişi su içme alışkanlığına sahip olmadığı için sadece susadıklarında su içer veya su yerine şekerli, gazlı içecekleri tercih eder. Günlük 2,5 litre su içmek gerektiğini belirten Doç. Dr. Özveri, şekerli ve gazlı içeceklerin sağlığa zarar verdiğini, çay ve kahvenin ise diüretik etkileri nedeniyle su kaybını artırdığını vurguluyor. Yetersiz su tüketimi, böbrek taşı başta olmak üzere birçok böbrek hastalığına neden olabilir.
2. Aşırı tuz tüketimi
Ülkemizde günlük tuz tüketimi, Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği 5 gramın (1 çay kaşığı) çok üzerinde. Fast-food beslenme tarzı ve hazır gıdalar, yüksek miktarda tuz içerir ve bu da böbrek taşına zemin hazırlar. Doç. Dr. Özveri, sebze ve süt ürünleri dahil pek çok yiyeceğin içerisinde tuz bulunduğunu belirterek, yemeklere ekstra tuz eklememek gerektiğini söylüyor.
3. Yetersiz sebze tüketimi
Tatillerde açık büfelerde et ağırlıklı beslenmek ve sebze tüketimini ihmal etmek, böbreklere zarar verir. Hayvansal proteinlerin aşırı tüketimi, taş oluşumuna neden olabilir. Doç. Dr. Özveri, dengeli bir diyetle sebze tüketimini artırmanın önemini vurguluyor.
4. Sağlıksız diyetler
Yaz mevsiminde zayıflama amacıyla yapılan diyetler, kısa sürede bırakılıp daha fazla kilo olarak geri dönebilir. Fazla kilo, böbrek sağlığı için zararlıdır ve böbrek taşı riskini artırır. Yüksek proteinli şok diyetlerden ve 'bitkisel' adı altında satılan ürünlerden kaçınmak gerekiyor.
Aşırı sıcaklar ve yüksek nem nedeniyle dışarıda aktivitelerden kaçınmak, hareketsizliğe yol açar. Hareketsizlik, böbrek taşının görülme sıklığını artırır. Doç. Dr. Özveri, güneş ışınlarının dik olduğu saatlerde dışarıda spor yapmaktan kaçınılmasını, günün erken veya akşam saatlerinde yürüyüş/ spor yapılmasını öneriyor.
Yaz aylarında böbrek sağlığını korumak için yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, aşırı tuzdan kaçınma ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu basit ama etkili adımlarla böbrek taşı riskini azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
