DEMET İLCE / MUHABİR
Neyse ki kifoz kaçınılmaz bir kader değildir ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek ve düzenli egzersiz yaparak önlenebilir. İdeal olarak, bu hepimizin hayatımız boyunca hedeflemesi gereken bir şeydir ve yaşlandıkça aktif kalarak kifozu önlemek, yaşlandıkça egzersiz yaparak bunu tersine çevirmekten çok daha kolaydır.
Her ne kadar kambur durmak, küçülmekle aynı şey olmasa da, yaşa bağlı diğer süreçler tam anlamıyla küçülmemize neden oluyor. Bu kısalmanın en önemli etkenleri arasında kemik yoğunluğundaki azalma yer alır; bunun yaşlandıkça östrojen ve testosterondaki azalmalarla tetiklendiğine inanılır.
İleri yaşlarda D vitamini eksiklikleri ve renal kalsiyum emiliminin azalması bu süreci şiddetlendirebilir ve bazen osteoporoz olarak bilinen bir kemik hastalığına yol açabilir. Kemikler zayıflayıp gözenekli hale geldikçe, omurgamızı oluşturan omurlar kendi ağırlığımız altında ezilerek kompresyon kırıkları olarak bilinen kırılmalara neden olabilir.
Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu kompresyon kırığı ağrısız olduğundan, omurgalarımız zamanla giderek daha da sıkıştıkça bunu fark etme eğiliminde olmayız. Ancak bu kırıklar biriktikçe ve omurlarımızın daha fazlası ezildikçe, üst rafa ulaşmak giderek zorlaşabilir.
Bu etki genellikle omurlarımız arasında yer alan ve amortisör görevi gören omurga disklerinin dejenerasyonu ile birleşir. 30'lu yaşlarımızdan itibaren bu diskler kurumaya başlayabilir ve su kaybettikçe sertliği giderek azalabilir.
Omurgamızda 23 disk olduğundan, küçüldüğümüzü fark etmeye başlamamız için bunlardan yalnızca birkaçının yüksekliğinin birkaç milimetre azalması yeterlidir.
Ne yazık ki, esneme muhtemelen boyunuzu uzatmayacaktır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak aşırı küçülmeyi önleyebilir. Örneğin D vitamini ve kalsiyum açısından zengin bir beslenme, kemiklerin genç kalmasına yardımcı olabilir ve kompresyon kırığı riskini en aza indirebilir; düzenli egzersiz de kemikleri güçlü tutar ve osteoporoz gelişme olasılığını azaltır.
