DEMET İLCE / MUHABİR
Her yıl üç yaşlıdan birinin bir düşme yaşadığı ve çoğunun kemiklerinin kırılması ya da kafasına darbe alınması nedeniyle hastaneye kaldırıldığı tahmin ediliyor.
Ancak acil olana kadar beklemek yerine sağlığınızı iyileştirmenin yürüme dışında birçok yolu var.
İşte, uzmanların önerdiği birçok yöntem. . .
20/20/20 kuralıyla gözlerinizi koruyun
Birçoğumuz her gün, ister iş için ister sosyal medyada gezinirken, ekrana bakarak saatler harcıyoruz.
Bu da göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir.
20/20/20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola vermeyi ve sizden en az 20 ft uzaktaki bir nesneye bakmayı içerir.
Gün içinde daha fazla şekerleme yapın
Her gün fazladan yarım saat uyumak sizi daha uyanık hale getirebilir.
Yapılan bir araştırma, çalar saat çaldığında erteleme düğmesine basmanın sağlık açısından harikalar yaratabileceğini buldu.
Alarmlar, uyanık olmamızı kolaylaştırıyor.
Bir alarmla uyandırılmak, ani bir kortizol salınımına neden olabilir ve bu da güne stresli bir başlangıç yapmanıza neden olabilir.
Ayrıca uykunun son evrelerinde 'eureka' anlarının yaşandığı da düşünülüyor.
Beş kat merdiven çıkmak
Düzenli olarak yeterince merdiven çıkarsanız kalp hastalığı veya felç riski beşte bir oranında azalır.
Yapılan bir araştırma, günde beş adım atmanın işe yarayabileceğini buldu.
Merdivenler, çoğumuzun evde veya işte kolayca erişebildiği bir şeydir.
Bir fincan çayla diyabeti yenebilirsiniz
Çaydanlığı ateşe koymak gibi basit bir hareket, tip 2 diyabet riskini neredeyse yarı yarıya azaltabilir.
Çayın pek çok çeşidi var ve vücudunuzu doğal olarak oluşan bileşenlerle tamamlıyor.
Aynı zamanda daha az şeker ve kalori tüketmek ve diyabet riskini azaltmak anlamına gelen yiyecek isteklerinin ortadan kaldırılmasına da yardımcı olabilir.
Beş meyve ve sebzeyi unutun, on taneye ihtiyacınız var
Yapılan araştırmada bir ekip, günde 800 gram farklı meyve ve sebzenin kanser riskini yüzde 13, felç riskini yüzde 33, kalp hastalığını yüzde 24, kardiyovasküler hastalığı yüzde 28 ve erken ölüm riskini yüzde 31 azalttığını buldu.
Günlük ürünleri ve et yerine öncelikle topraktan yetişen yiyecekleri yemek, vücudumuzun en iyi şekilde çalışması ve sağlıklı olması için önemlidir.
Yeşil muz kanser riskini azaltıyor
Muzlarınızın meyve kasesinde kahverengileşmesine izin verirseniz, yeşil olanları satın almaya başlayın ve yemeden önce olgunlaşmalarına izin vermeyin.
Bağırsaktaki "dost" bakterileri beslemek için vücudumuzda lif gibi davranan nişasta ile doludurlar.
Bunlar daha sonra nişastayı kolon kanseri riskini azalttığı bulunan bir yağ asidine dönüştürür.
Kolon kanseri riski, kolonu kaplayan hücrelerin atıklarımızdaki toksinlere maruz kalmasıyla artıyor.
Dolayısıyla atıkların bağırsaklarımızda geçiş süresini kısaltmak bu maruziyeti ve riski azaltır.
Bunun anahtarlarından biri lif veya lif etkili madde alımımızı arttırmaktır.
Şişman olabileceğin ama formda olabileceğin bir efsane
Araştırmalar hem şişman hem de formda olmanın mümkün olmadığını ortaya koyuyor.
Fazla yağ, özellikle karın çevresinde biriktiğinde, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser riskini artırır. Bazı bireyler kilodan bağımsız olarak diğerlerinden daha sağlıklı olabilir ancak aşırı yağ sağlıklı değildir.
Sekiz bardak su içmeyin
Birçok kişi düzenli su içmenin hayati önem taşıdığına inanıyor ancak önerilen su sayısının nereden geldiği belli değil.
Uzmanlar, yediğimiz gıdalardaki günlük sıvı ihtiyacının beşte birini oluşturduğundan, sıvı alımı söz konusu olduğunda yaş, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeylerinin dikkate alınması gerektiğini söylüyor.
İhtiyacımız olan su miktarı, hava durumundan ne kadar aktif olduğumuza kadar pek çok şeye bağlıdır, ancak idrar açık sarı veya berrak değilse daha fazla içmeniz gerekir.
Kilo vermek için fruktozu azaltın
Kilo vermek istiyorsanız, birçok işlenmiş içecek ve yiyecekte bulunan, mısır şurubundaki işlenmiş şeker olan fruktoz alımınızı azaltın.
Bilim insanları, alkolsüz içeceklerde, çikolatada ve diğer tatlılarda yüksek miktarda bu maddenin metabolizmamızı uyuttuğunu, dolayısıyla kendinizi daha aç hissetmenizi sağladığını buldu.
Taze meyvelerdeki gibi doğal şekerler, özellikle beynimizin çalışmasına yardımcı olmak açısından faydalıdır, ancak işlenmiş herhangi bir şey bağırsak metabolizmamızı bozar.
Sekiz saatten fazla uykuya ihtiyacınız yok
Uzmanlar, gece altı ila sekiz saat arası uykunun yeterli olduğu ve daha fazlasının zararlı olabileceği konusunda hemfikir.
Yapılan bir araştırma, ekstra bir saatin bile kardiyovasküler hastalık riskini yüzde beş artırdığını buldu.
Düzenli olarak sekiz saatten fazla uyumaya ihtiyaç duyduğunuzu fark ederseniz, bu, kaliteli uyku eksikliğinin bir işareti olabilir ve bu da sağlık riskinizin artmasına neden olabilir.
