Selda Çetin - Muhabir
Uykusuzluk, kişinin uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda zorluk yaşamasına neden olan bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk, geçici veya kronik olabilir. Geçici uykusuzluk, genellikle stres, hastalık veya seyahat gibi geçici faktörlerden kaynaklanır. Kronik uykusuzluk ise en az 3 ay süren ve kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyen bir durumdur.
UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ NEDİR?
Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Stres
- Anksiyete
- Depresyon
- Kaygı bozuklukları
- Endometriozis
- Menopoz
- Hormonal bozukluklar
- Ağrılı kas-iskelet sistemi hastalıkları
- Kronik hastalıklar (astım, kalp hastalığı, romatoid artrit vb.)
- İlaçlar
- Kafein ve alkol tüketimi
- Yatak odasının uyku için uygun olmaması
UYKUSUZLUĞUN BELİRTİLERİ
Uykusuzluğun belirtileri şunlardır:
- Uykusuzluk
- Uykudan uyanmak ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekme
- Gece boyunca sık sık uyanma
- Yeterince dinlenmiş hissetmeme
- Gündüz yorgunluk, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon güçlüğü
- Ruh hali değişiklikleri
UYKUSUZLUĞA NE İYİ GELİR?
Uykusuzluğa iyi gelen bazı şeyler şunlardır:
- Düzenli bir uyku düzeni oluşturun. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın, hafta sonları da dahil olmak üzere.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler uykunuzu kaçırabilir.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın. Sıcak bir banyo, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi.
- Yatak odanızı uyku için uygun hale getirin. Odanın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapın. Ancak, egzersizi yatmadan en az 3 saat önce yapın.
- Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yataktan çıkın ve başka bir odada sakinleştirici bir aktivite yapın. Yatağa ancak uykunuzun geldiğini hissedince dönün.
Uykusuzluk, yaşam tarzı değişiklikleriyle düzelmezse ilaç tedavisi gerekebilir. Uyku ilaçları, uykuya dalma ve uykuda kalmada yardımcı olabilir. Ancak, bu ilaçların yan etkileri olabileceğinden, doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir.
UYKUSUZLUK TEDAVİSİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Uykusuzluk tedavisinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Uykusuzluk sorununu kendi başınıza çözmeye çalışmayın. Şikayetleriniz uzun süre devam ediyorsa veya günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa bir doktora görünün.
- Uyku ilaçları kullanmaktan kaçının. Uyku ilaçları, yan etkileri olabileceğinden, doktorunuzun talimatlarına uymanız önemlidir.
- Doğal tedavileri denemeden önce doktorunuza danışın. Doğal tedaviler, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
