Hatay'da rektör değişimine sevinen emekli güvenlik, kampüste davul zurna çaldırıp lokma dağıttı Hatay'da rektör değişimine sevinen emekli güvenlik, kampüste davul zurna çaldırıp lokma dağıttı

İşte uyku düzeninizi iyileştirmek için yatak odasında yapabileceğiniz basit düzenlemeler:
1. Işık Seviyesini Ayarlayın:
•    Karanlık Ortam: Yatak odasının karanlık olması, melatonin üretimini teşvik eder ve daha derin bir uyku sağlar. Kalın perdeler veya karartma perdeleri kullanabilirsiniz.
•    Mavi Işık Engelleme: Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlandırın. Bu cihazlar, melatonin üretimini baskılayan mavi ışık yayar.
2. Yatak ve Yastık Seçimi:
•    Ergonomik Yatak ve Yastıklar: Vücut tipinize ve uyku pozisyonunuza uygun yatak ve yastıklar seçerek omurga sağlığınızı destekleyin.
•    Nevresim ve Yorgan Malzemesi: Pamuk gibi nefes alabilen malzemeler, vücut ısısını düzenler ve daha rahat bir uyku ortamı sağlar.
3. Oda Sıcaklığı:
•    Serin Bir Ortam: İdeal uyku sıcaklığı genellikle 18-20 derece arasındadır. Odanın çok sıcak veya soğuk olması uyku kalitesini düşürebilir.
4. Gürültü Kontrolü:
•    Sessiz Bir Ortam: Gürültü seviyesi uyku kalitesini etkileyebilir. Gürültü engelleyici perdeler veya kulak tıkaçları kullanmak iyi bir çözüm olabilir.
•    Beyaz Gürültü Makineleri: Arka plan seslerini dengelemek ve dış gürültüyü bastırmak için beyaz gürültü makineleri tercih edilebilir.
5. Kokular ve Hava Kalitesi:
•    Lavanta ve Papatya: Bu tür yatıştırıcı kokular, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Birkaç damla lavanta yağı kullanmak etkili olabilir.
•    Havanın Temizliği: Odanızı düzenli olarak havalandırarak hava kalitesini artırın. Bu, oksijen seviyelerini artırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Sonuç: Yatak odanızı uyku dostu bir alan haline getirmek, kaliteli uyku için atılabilecek önemli bir adımdır. Basit düzenlemelerle uyku düzeninizi iyileştirebilir ve daha dinç bir şekilde uyanabilirsiniz.

Kaynak: Ufuk Coşkun