Yaz aylarının gelmesiyle birlikte hava sıcaklıkları birçok bölgede mevsim normallerinin üzerine çıkıyor. Aşırı sıcaklar yalnızca rahatsızlık vermekle kalmıyor; özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve açık havada çalışanlar için ciddi sağlık riskleri oluşturuyor. Güneş çarpması, aşırı sıvı kaybı ve sıcak bitkinliği gibi sorunlar bu dönemde oldukça yaygın hale geliyor.
Peki, vücudumuzu bu zorlu koşullardan nasıl koruyabiliriz? İşte aşırı sıcaklardan etkilenmemek ve serin kalmak için alabileceğiniz basit ama etkili önlemler…
GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDE DIŞARI ÇIKMAYIN
Saat 11.00 ile 16.00 arası güneş ışınlarının en dik geldiği zaman dilimidir. Bu saatlerde mümkünse kapalı, serin ve gölgeli yerlerde kalmaya çalışın.
BOL SIVI TÜKETİN
Sıcak havalarda ter yoluyla ciddi miktarda sıvı kaybedilir. Bu nedenle gün boyunca düzenli olarak su içmeye özen gösterin. Şekerli, kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bu içecekler vücudu daha da susuz bırakabilir.
HAFİF VE AÇIK RENKLİ GİYSİLER TERCİH EDİN
Pamuklu ve nefes alabilen kumaşlardan yapılan, bol kesimli açık renkli giysiler vücut sıcaklığını dengelemenize yardımcı olur. Güneşe çıkarken şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı da unutmayın.
GÜNEŞ KREMİ KULLANIN
Güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için yüksek faktörlü (SPF 30 ve üzeri) bir güneş kremi tercih edin. Cildinizi güneşe maruz kalmadan 20-30 dakika önce koruyucu kremle kaplayın.
EVİNİZİ SERİN TUTUN
Gün boyunca perdeleri kapatarak doğrudan güneş ışığını engelleyin. Vantilatör veya klima kullanıyorsanız, ortamın nemini de dengelemeye özen gösterin. Geceleri pencereyi açarak hava sirkülasyonu sağlayabilirsiniz.
DUŞ ALIN VE NEMLİ BEZLER KULLANIN
Serinlemek için ılık suyla duş almak ya da ense, bilek ve alın bölgelerine nemli bezler koymak vücut sıcaklığını düşürmede etkili olabilir.
AĞIR EGZERSİZLERDEN KAÇININ
Aşırı sıcak havalarda yoğun fiziksel aktivitelerden uzak durun. Spor yapacaksanız, sabah erken saatleri ya da akşam serinliğini tercih edin.
RİSK GRUPLARINA DİKKAT EDİN
Bebekler, yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olan bireyler sıcak hava koşullarından daha fazla etkilenebilir. Bu kişileri sık sık kontrol etmek, yeterli sıvı aldıklarından ve serin bir ortamda bulunduklarından emin olmak önemlidir.
