Selda Çetin - Muhabir
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. İş, aile, finansal zorluklar ve diğer birçok etken, stres seviyemizi yükselterek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Kilo verme hedefiniz varsa, stresin bu süreci nasıl etkilediğini merak ediyor olmalısınız.
STRES VE KİLO KAYBI ARASINDAKİ İLİŞKİ
Stres, kilo vermeyi zorlaştıran bir dizi faktöre yol açabilir:
- Kortizol Hormonu: Stres hormonu olarak bilinen kortizol, vücutta "savaş ya da kaç" tepkisini tetikler. Bu durum, metabolizmayı hızlandırarak kısa vadede kalori yakımına yardımcı olabilir. Ancak kronik stres, kortizol seviyelerinin sürekli yüksek kalmasına neden olur. Bu da yağ depolanmasını tetikleyerek, özellikle karın bölgesinde kilo alma riskini artırır.
- Uyku Bozuklukları: Stres, uykuya dalma zorluğu, gece boyunca uyanma ve uyku kalitesinde düşüş gibi uyku problemlerine yol açabilir. Yetersiz uyku ise leptin (tokluk hormonu) ve ghrelin (açlık hormonu) seviyelerini etkileyerek, iştahı artırır ve kilo vermeyi zorlaştırır.
- Duygusal Yeme: Stres altındayken, birçok insan duygularını kontrol altına almak için sağlıksız yiyeceklere yönelebilir. Bu durum, aşırı kalori alımına ve kilo almaya yol açabilir.
- Fiziksel Aktivitede Azalma: Stres, egzersiz yapmak için gereken motivasyonu ve enerjiyi azaltabilir. Düzenli egzersiz ise kilo vermede önemli rol oynadığından, stres bu süreci olumsuz etkileyebilir.
STRES YÖNETİMİ VE KİLO VERME
Stresle başa çıkmak ve kilo verme hedefinize ulaşmak için yapabileceğiniz birçok şey var:
- Düzenli Egzersiz: Egzersiz yapmak, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yoga veya yüzme gibi sevdiğiniz bir aktiviteyi seçerek stresi yenebilir ve kalori yakabilirsiniz.
- Yeterli Uyku: Yetişkinler için 7-8 saatlik kaliteli uyku, stres seviyesini ve iştahı kontrol altında tutmak için önemlidir. Uyku hijyeninizi iyileştirmek için her gün aynı saatte uyuyup kalkmaya, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmaya ve rahat bir uyku ortamı oluşturmaya özen gösterin.
- Sağlıklı Beslenme: Stres altındayken sağlıksız yiyeceklere yönelme eğilimi gösterebilirsiniz. Bu nedenle, taze sebze ve meyveler, protein ve kompleks karbonhidratlar gibi besinleri içeren dengeli bir beslenme programı uygulamak önemlidir.
- Stres Yönetimi Teknikleri: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri veya mindfulness gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenerek stresi kontrol altına alabilirsiniz.
Stres, kilo vermeyi zorlaştıran bir etkendir. Ancak stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi tekniklerini uygulayarak stresi kontrol altına alabilir ve kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
Kilo verme süreci kişiye özeldir. Herkesin bedeni farklıdır ve farklı yöntemlere yanıt verir. Bu nedenle, size en uygun yöntemi bulmak için doktorunuza veya bir diyetisyene danışmanız önemlidir.
