DEMET İLCE / MUHABİR
'Yeni Yıl, Yeni Ben' tutkunuz sizi sonunda sigarayı bırakmaya sevk ediyor olabilir.
Sigarayı bırakmak ilk başta sıkıcı gelse de uzun vadede sağlığa birçok faydası vardır.
Bunun kolay bir iş olmayacağını bilmek, bu alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmakta tereddüt ettiğiniz anlamına gelebilir.
Ancak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Benenden Health'in klinik hizmet kız kardeşi Llinos Connolly, sigarayı bıraktığınızda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ne olacağı konusunda fikir paylaştı:
"Aslında önerilen günlük sigara sayısı hiç yok ve bunun da iyi bir nedeni var. Sigarayı bırakmanın faydaları, sonuçlarından daha ağır basıyor, ancak o zaman bile, sigarayı bıraktığınızda hemen ortaya çıkan fiziksel ve zihinsel sağlık belirtilerini anlamak önemlidir."
Yani eğer sigaranızı atmayı düşünüyorsanız, işte bundan sonraki günler, haftalar, aylar ve yıllarda deneyimleyebileceğiniz şeyler tam olarak burada.
1 saat
Llinos, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk saat içinde nabzınızın ve kan basıncınızın azalmaya başlayacağını söyledi.
Ancak başka bir sigaraya olan özleminiz oldukça hızlı bir şekilde üzerinize sinsice yaklaşabilir.
4 ila 8 saat
Artık sigara içmeme mücadelenize birkaç saat kala, oksijen seviyeniz iyileşmeye başlayacak ve zararlı karbon monoksit seviyeleri yarı yarıya azalacak, diye devam etti Llinos.
12 saat
Son sigaranızı söndürdüğünüzden bu yana yarım gün geçti ve bir başka sigaraya olan fiziksel arzunuz hakim olurken kendinizi üzgün ve huzursuz hissediyor olabilirsiniz.
Llinos, "Bu duygular sonsuza kadar sürmeyecek" dedi.
"Yeniden sigara içtiğinizde geçici bir rahatlama hissedebilirsiniz ancak araştırmalar, sigarayı bıraktığınızda depresyon ve stres düzeylerinin daha düşük olduğunu gösteriyor."
24 saat
Bir gün içinde kendinizin daha sinirli ve endişeli hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Klinik hizmet ablası, "Lütfen bunun geçici bir etki olduğunu unutmayın. Genel olarak, sigarayı bıraktıktan sonra ruh halinin, stresin, kaygının ve depresyonun düzeldiği kanıtlandı.” dedi.
2 ila 3 gün
İki veya üç gün sonra, tüm karbon monoksitin sisteminizden atılması gerekir.
Akciğerleriniz aynı zamanda mukusu temizleyecek ve tat ve koku duyunuz gelişecektir.
Ancak sigara içme isteğini açlık sancılarıyla karıştırdığınızda iştahınızın arttığını fark edebilirsiniz.
4 ila 5 gün
Llinos'a göre dört veya beş gün sonra bronş tüpleriniz gevşemeye başladığında nefes almanız kolaylaşıyor.
Üstelik enerji seviyenizin yükseldiğini hissedebilirsiniz.
5 ila 7 gün
Sigara içmeden bir haftayı tamamladıktan sonra vücudunuz artık nikotin istememektedir.
Llinos şunları söyledi:
"Artık mesele 'zihnin maddeye üstün gelmesi' ve sigarayı tamamen bırakma meselesi."
İki hafta
İki hafta içinde dolaşımınız iyileşecektir.
Bu arada Llinos, "Kan kalbinize ve kaslarınıza çok daha verimli bir şekilde pompalandıkça, fiziksel enerji seviyelerinizde bir artış göreceksiniz" diye ekledi.
Bir ay
Sigara içen biri olmanın en belirgin özelliklerinden biri yıl boyunca sizi rahatsız eden inatçı öksürüktür.
Sağlık uzmanı, "Akciğer sağlığınızda iyileşme olduğu için inatçı öksürüğün, nefes darlığı hissinin veya sinir bozucu hırıltının düzeleceğini fark edebilirsiniz" dedi.
Üç ay
Üçüncü ayda akciğer fonksiyonunuz yüzde 10 oranında artmış olacak.
Bir yıl
Llinos'a göre sigara içmeden bir yıl geçirmeniz durumunda kalp hastalığı ve kalp krizi geçirme riskiniz yüzde 50 azalacak.
10 yıl
Şimdi bunu 10'la çarpın, bu hiç de kolay bir başarı değil!
Sigarasız geçen on yılın ardından, akciğer kanserinden kuruyup ölme olasılığınız, sigara içen birine kıyasla yüzde 50 daha düşüktür.
Sigarayı bırakmak için ipuçları
Bırakma nedenlerinizi listeleyin.
İnsanlara işi bıraktığınızı söyleyin.
Daha önce bırakmayı denediyseniz neyin işe yaradığını hatırlayın.
Sigarayı bırakma yardımcılarını kullanın.
Sigara içme isteğiniz varsa bir plan yapın.
Sigara içmeyi tetikleyen unsurları ve bunlardan nasıl kaçınılacağını listeleyin.
Meşgul olarak isteklerinizi uzak tutun.
Dürtüyü uzaklaştırın.
