Merve Dere/Muhabir
Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla hem ibadetlerimizi yerine getirirken hem de vücudumuzu doğru şekilde besleriz. Bazı püf noktaları ile daha sağlıklı bir oruç tutabilirsiniz. İşte, Ramazan'da 6 beslenme önerisi:
Sahura Önem Verin: Sahurda hafif bir kahvaltı yapmak metabolizmanın hızlanmasına ve gün boyu enerji seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tercih edin. Örneğin, tam buğday ekmeği, yumurta, yoğurt, peynir ve meyve gibi besinler sahur için ideal seçeneklerdir.
Dengeli İftar Sofraları: İftarı ağır, yağlı ve şekerli yiyeceklerle değil, dengeli ve hafif yiyeceklerle açmak daha sağlıklı olacaktır. İftarda ana yemek, çorba, sebze yemeği gibi dengeli bir menü tercih edin. Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçının.
Su Tüketimine Dikkat Edin: Oruç süresince su tüketimini ihmal etmeyin. İftar ve sahurda bol su içmeye özen gösterin. Şekerli içecekler yerine su, taze sıkılmış meyve suları veya bitki çayları tercih edin.
Meyve ve Sebzeleri Bol Tüketin: İftar ve sahurda meyve ve sebzelerin yer alması sindirimi kolaylaştırır ve vücuda vitamin, mineral ve lif sağlar. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeleri ve meyveleri tercih edin.
Oruç Açarken Hızlı Tüketmeyin: İftarda yemeği yavaş yavaş ve sindirime yardımcı olacak şekilde tüketin. Acele etmeyin ve yemeğin keyfini çıkarın. Bu sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Ölçülü Tatlı Tüketimi: Tatlı tüketmek istendiğinde, şerbetli ve aşırı şekerli tatlılar yerine, tuzsuz badem, ceviz, hurma gibi kuruyemişlerle veya taze meyvelerle hazırlanmış hafif tatlıları tercih edin.
Bu öneriler, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemini vurgular ve oruç ibadetinin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmamasını sağlar. Bu öneriler sayesinde sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.
