Tuğçe Huy - Muhabir
Dünyada milyonlarca insan migren ağrısı yaşıyor. Eğe bu insanlardan biriyseniz, neden olabilecek bazı zayıflatıcı semptomları öğrenebilirsiniz...
- - Mide bulantısı
- - Baş dönmesi
- - Kusma
- - Işığa, sese ve kokuya duyarlılık
Belirli tetikleyicileri belirleyerek ve bunlardan kaçınarak, migren atağı geçirme şansınızı en aza indirebilirsiniz.
1. Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının
Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar (örneğin, flaş ışıkları) ve duyusal stimülasyon, migren atakları için yaygın tetikleyicilerdir. Bu uyaranlardan kaçınmak zor olabilir, ancak belirli durumlarda ve ortamlarda meydana geldiklerini bilmek yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- - Gece sürüşü
- - Sinema salonlarında olmak
- - Kulüplere veya kalabalık mekanlara katılmak
- - Güneşten gelen parlamayı deneyimlemek
Gözlerinizi dinlendirmek için TV veya bilgisayar ekranına ara verdiğinizden ve dijital ekranlardaki parlaklık seviyelerini ayarladığınızdan emin olun. Mümkünse, işitsel veya görsel rahatsızlıklar içeren durumlardan kaçının.
2. Yiyecek seçimlerine dikkat edin
Bazı yiyecek ve içecekler migren ataklarını tetikleyebilir, örneğin:
- - Çikolata
- - Alkol
- - İşlenmiş etler
- - Tatlandırıcı
- - Peynir
Hangi yiyeceklerin ve katkı maddelerinin sizin için migren atağına neden olduğunu bilmek, onlardan kaçınmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Kafein veya alkol içeren yiyecek ve içecekler - özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya - yaygın tetikleyicilerdir. Gün içinde tükettiğiniz miktarı sınırlamanız veya bunlardan tamamen kaçınmanız gerekebilir.
3. Baş ağrısı günlüğü tutun
Bir günlük tutarak, belirli migren tetikleyicilerinizi daha iyi tanımlayabilirsiniz. Dikkat edebileceğiniz şeylere örnekler:
- - Ne yersiniz ve içersiniz
- - Egzersiz rutininiz ve programınız
- - Hava durumu
- - Sahip olabileceğiniz güçlü hisler ve duygular
- - İlaçlarınız ve yan etkileri
- - Baş ağrılarınızın zamanları ve şiddeti
Bu, migren oluşumlarınızda bir model görmenize yardımcı olabilir ve bunlardan kaçınmayı kolaylaştıracaktır.
4. Hormonal değişikliklere dikkat edin
Hormonlar migrende önemli bir rol oynar. Doğumda kadın olarak atanan birçok kişi, adet dönemlerinde veya hemen öncesinde daha fazla migren atağı yaşama eğilimindedir. Bu süre zarfında yiyecek seçimleri ve egzersiz alışkanlıkları konusunda özellikle dikkatli olmaları gerekebilir, çünkü bu, başlamadan önce semptomları ele alabilir.
Oral kontraseptifler ve hormon replasman tedavisi (HRT) migren ataklarının sıklığını ve şiddetini artırabilir. Bazı insanlar başka bir doğum kontrol yöntemine geçerek rahatlama bulabilirken, diğerleri doğum kontrolü alırken daha az migren atağı geçirebilirler.
5. Takviye alın
Migren ilaçlı veya ilaçsız tedavi edilebilirken, uygun besinleri almak önemlidir.
Bazı otları ve mineralleri almak migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin migren ataklarının başlamasına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük takviye almak atakları azaltmaya yardımcı olabilir.
Semptomlarınızı hafifletebilecek bitkisel ilaçlar ve diğer reçetesiz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
İlaçlar ve tedavilerle ilgili en son haberler için haftalık Migren bültenimizi ve ayrıca doğrudan gelen kutunuza gönderilen tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olacak diyet ve stres yönetimi ipuçlarını alan 75 bin aboneye katılın.
6. Hava durumuna dikkat edin
Havadaki değişiklikler migren düzeninizi etkileyebilir.
Yüksek nem ve yüksek sıcaklıklar ve hatta yağmurlu günler atakları tetikleyebilir. Hava sizin için rahatsız edici hale gelirse, içeri adım atmanız ve açık havaya bir mola vermeniz gerekebilir.
Tabii ki, her zaman dışarı çıkmaktan kaçınamazsınız, ancak bazı migrene neden olan havalarda geçirdiğiniz zamanı en aza indirebilirsiniz.
7. Düzenli bir programda yemek yiyin ve uyuyun
Oruç tutmak veya öğün atlamak migren baş ağrılarını tetikleyebilir. Çoğu insan için, uyandıktan sonraki bir saat içinde ve daha sonra her 3 ila 4 saatte bir yemek yemek en iyisidir. Açlık ve dehidrasyonun her ikisi de migren ataklarına neden olur, bu nedenle yeterince su içtiğinizden ve öğün atlamaktan kaçındığınızdan emin olun.
Uyku eksikliği de semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle en az 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Bununla birlikte, çok fazla uyumak bazı insanlar için migren ataklarını da tetikleyebilir, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulun.
8. Gevşeme tekniklerini deneyin
Stresli durumlardan her zaman kaçınamasak da, onlara nasıl tepki vereceğimizi yönetebiliriz. Migren atakları stresli olayların yaygın bir sonucudur. Meditasyon, yoga ve biofeedback gibi gevşeme teknikleri stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Düşük yoğunluklu egzersizleri seçin
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak halter gibi yoğun egzersizler migren ataklarını tetikleyebilir.
Vücudunuzun belirli aktivitelere verdiği tepkiye dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücudu çok fazla zorlamadan stresi azaltmayı destekleyen aktiviteleri tercih edin.
Egzersizden önce anti-inflamatuar ilaçlar almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Önceden planlayın
Belirli tetikleyicilerinizden kaçınmayı öğrenmek ve önceden planlama yapmak, migren ataklarınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Onları erken yakalayarak en şiddetli semptomlardan kaçınabilirsiniz.
Migreni önleme ve yönetme hakkında daha fazla ipucu için ücretsiz uygulamamızı indirebilirsiniz, Bezzy Migren. Sadece migren konusunda uzman kaynakları bulmakla kalmaz, aynı zamanda neler yaşadığınızı anlayan gerçek insanlarla bağlantı kurmanızı sağlarız. Sorular sorun, tavsiye alın ve bunu anlayan diğer kişilerle ilişkiler kurun.
