Nihat Nasır - Diriliş Postası
Metabolizmayı canlandırmak, kilo verme sürecinde büyük bir rol oynar. Akdeniz tipi sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku, metabolizma hızını artırmanın temel yollarındandır. Ayrıca su tüketiminin artırılması ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin yapılması da metabolizmayı destekler. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.
METABOLİZMAYI NASIL CANLANDIRABİLİRİZ?
Birçok faktör, metabolizma hızını etkileyerek kilo vermeyi zorlaştırabilir. Beslenme alışkanlıklarından egzersiz seviyelerine, sağlık sorunlarından hormonal düzensizliklere kadar geniş bir yelpazede değişiklikler metabolizma hızını belirler. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, yaş aldıkça vücutta yağ oranının arttığını ve kas oranının azaldığını belirtiyor. Bu değişikliklerin metabolizma hızını yavaşlattığını ve sağlıklı kilo vermek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kurallarına uyulması gerektiğini vurguluyor.
İşte metabolizmayı canlandırmanın 7 etkili yolu:
1. Akdeniz tipi beslenme: Tabağınızın yarısını mevsime uygun sebzelerden, diğer yarısının yarısını uygun koşullarda pişirilmiş et, tavuk, balık ve diğer yarısını sağlıklı karbonhidratlardan (bulgur, tam buğday, çavdar vb.) oluşturun.
2. İşlenmiş gıdalardan uzak durma: Aşırı işlem görmüş yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bu tür gıdalar, metabolizma hızını yavaşlatır.
3. Düzenli hareket: Gün içinde hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Her gün 30-45 dakikalık yürüyüşler veya keyif aldığınız diğer hareketleri yaparak aktif olun.
4. Yeterli uyku: Yetişkinlerin ortalama 7 saat gece uykusu alması, metabolizma hızını dengede tutmak için gereklidir. Uyku, insülin seviyelerini düşürerek metabolizmayı canlandırır.
5. Protein tüketimi: Protein açısından zengin besinleri (yağsız et, balık, tavuk, süt ve ürünleri, yumurta, kurubaklagiller, yağlı tohumlar vb.) düzenli tüketin. Proteinlerin termik etkisi, yağ yakımını destekler ve tok kalmayı sağlar.
6. Yeterli su tüketimi: Düzenli su içmek, metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yollarından biridir. Ortalama 500 ml su tüketimi, 1 saat içinde metabolizmayı yüzde 25 oranında hızlandırır.
7. Yüksek yoğunluklu egzersizler: Kısa ve yoğun dönemler halinde ağır aerobik egzersizin ardından uzun süreli düşük yoğunluklu çalışmayı içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar, metabolizmayı hızlandırmada etkilidir.
