Fatih Bekir Öztürk - Muhabir
Vücut tarafından üretilmeyen magnezyumun, dışarıdan gıda ya da takviyelerle alınması gerekiyor. Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, magnezyum eksikliğinin kas krampları, uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik ve düzensiz kalp atışları gibi belirtilere neden olabileceğini belirterek, magnezyumun insan sağlığı için önemine vurgu yaptı.
Vücutta Magnezyumun Rolü
Magnezyum ince bağırsaklardan emilir ve böbrekler tarafından atılır. Vücudun enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer aldığı belirtiliyor. Nevçehan, “Vücudumuzda kullanılan magnezyumun %60’ı dişlerde ve kemiklerde, %39’u yumuşak dokularda, %1’i ise kanda bulunmaktadır” dedi.
Magnezyumun Farklı Formları ve Faydaları
- Eczacı Nevçehan, magnezyumun çeşitli formlara sahip olduğunu ve her bir formun farklı sağlık yararları sunduğunu belirtti:
- Magnezyum Sitrat: Sindirim sistemi tarafından kolayca emilir, sindirim sorunları olanlar için uygundur. Kemik sağlığını destekler ve kas kramplarını azaltabilir.
- Magnezyum Glisinat: En iyi emilim oranına sahip formdur. Anksiyete ve stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve kas gerginliğini azaltır.
- Magnezyum Oksit: Bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlığı hafifletir, ancak emilimi diğer formlara göre daha düşüktür.
- Magnezyum L-treonat: Beyin fonksiyonlarını destekler, hafıza ve konsantrasyonu iyileştirir.
- Magnezyum Taurat: Kalp sağlığını destekler, kalp ritmi düzensizliklerini azaltır, kan basıncını düzenler ve arterlerin gevşemesine yardımcı olur.
- Magnezyum Klorür: Cilt üzerinden emilerek kas ağrılarını hafifletebilir, stresi azaltabilir ve cilt sağlığını destekleyebilir.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum ihtiyacının sadece takviyelerden değil, aynı zamanda magnezyum açısından zengin besinlerden de karşılanabileceğini belirten Nevçehan, “Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, tam tahıllar ve fasulye gibi gıdalar magnezyum açısından zengindir. Yeterli magnezyum alımı, kemik sağlığını destekler, kas fonksiyonlarını düzenler ve sinir sistemi fonksiyonlarını iyileştirir” dedi.
Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı
Magnezyum eksikliği, kas krampları, uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik ve düzensiz kalp atışları gibi belirtilere neden olabilir. Uzun süreli eksiklik ise osteoporoz, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Magnezyum fazlalığı durumunda, vücut fazla miktarı uzaklaştırabilir. Ancak, kalsiyum eksikliği varlığında magnezyum fazlalığı ortaya çıkabilir. Erişkinlerin günlük 300 mg magnezyum alması gerekirken, bu miktar yaş ilerledikçe 350 mg’a çıkmaktadır. Hamileler ve emziren kadınların ise günlük 600 mg magnezyum alması gerekmektedir.
Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılması gerektiğini belirterek, “Herhangi bir takviye almadan önce bir eczacınıza ya da doktorunuza danışarak kullanmayı ihmal etmemelisiniz” uyarısında bulundu.
Konuya ilişkin bilinmesi gereken bir diğer konu ise magnezyumun vücut fonksiyonları için hayati öneme sahip olduğu ve yeterli miktarda alınması gerektiğidir.
