Neredeyse tüm insanlar kaygı ataklarıyla karşı karşıya iken bu durumla baş edebilme yetisi aslında çok önemli bir seviyededir. Hatta başka bir açıdan bakarsak; bu duruma hâkim olamayanlar ile yoğun şekilde yaşanan kaygı ve benzeri duyguları kontrol altında tutamayanlar, genellikle kendilerini büyük bir stresin içine düşmüş vaziyette bulabilirler.
ÖNCE KABUL EDİN
Çerçevesini çizdiğimiz bir pozisyonda mevcut şartlarla daha kolay baş edebilmek adına uzman Lefebre, bazı önerilerde bulunuyor. Bunlardan biri duyguları “kucak- lamak”. Anksiyete ataklarıyla karşı karşıya kaldığımızda içgüdüleriniz, durumla mücadele etmeye yönlenirken uzmanlar, bu durumu kabul etmeniz gerektiğini söylüyor. Rahatsız edici ama zararsız duyumların kabul edilmesi, kaygı deneyimlerinin önemli ölçüde kısalabildiğini gösteriyor.
BELİRTİLERİNİZE ODAKLANIN
Kaygının güçlenmesi genellikle yıkıcı düşüncelerin artmasına neden olur. Uzman Lefebre, bu deneyimleri abartmamanızı, derin ve kontrollü nefes almayla sık kalp atışlarındaki ritmi değiştirebileceğinizi; bu yolla içinde bulunduğunuz duruma daha sakin ve gerçekçi yaklaşabileceğinizi söylüyor. Kendi bölgenizde kalın Panikatak hissediyorsanız mümkün olan en kısa sürede ayaklarınızı yere koymalısınız. Hareketsiz oturmak kaygıyı ve ardından gelen rahatsızlığı azaltabilir. Uzmana göre, özellikle ayaklarınızı yere bastığınızda kaygı, panikatak ve benzeri nöbetlerin şiddeti azalıyor.
