Vücudun yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi üretememesi durumuna "kansızlık" yani tıbbi adıyla anemi adı veriliyor. Halsizlik, baş dönmesi, çarpıntı, solgunluk gibi belirtilerle kendini gösteren bu durum, günlük yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebilir. Peki, kansızlıkla başa çıkmak için mutlaka ilaç mı kullanmak gerekir? Elbette hayır! Doğanın bize sunduğu pek çok besin, kansızlıkla savaşta en büyük destekçilerimiz olabilir.
Bu yazıda, kansızlığı doğal yollarla nasıl hafifletebileceğini anlatıyoruz. İşte kansızlığı doğal yollarla yenmenin en etkili yöntemleri…
DEMİR ZENGİNİ BESİNLERİ TÜKETİN
Kansızlığın en yaygın nedeni demir eksikliğidir. Bu yüzden demir açısından zengin gıdaları sofranızdan eksik etmemeniz gerekir. Kırmızı et, sakatat (özellikle ciğer), yumurta, ıspanak, pazı, kuru baklagiller ve pekmez bu konuda oldukça etkilidir.
C VİTAMİNİYLE DEMİR EMMİLİMİNİ ARTIRIN
Demir içeren besinleri C vitaminiyle birlikte tüketmek, vücudun demiri daha iyi emmesini sağlar. Örneğin, ıspanak yediğiniz bir öğünde yanında taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. Limon, mandalina, biber ve çilek gibi besinleri de bol bol tüketmeyi unutmayın.
FOLİK ASİT VE B12 TAKVİYESİ ŞART
Kansızlık sadece demir eksikliğinden kaynaklanmaz; B12 vitamini ve folik asit eksikliği de anemiye neden olabilir. Bu nedenle yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve tam tahıllı ürünleri diyetinize dahil edin.
SİYAH ÇAYI FAZLA TÜKETMEYİN
Demir emilimini engelleyen en yaygın alışkanlıklardan biri siyah çayı yemeklerle birlikte tüketmektir. Çayı mümkünse yemekten en az bir saat sonra içmeye özen gösterin.
KURU MEYVE VE PEKMEZİ İHMAL ETMEYİN
Kuru üzüm, kuru kayısı ve keçiboynuzu pekmezi gibi doğal ürünler demir açısından oldukça zengindir. Günde 1-2 tatlı kaşığı pekmez tüketmek hem enerji verir hem de kansızlığa iyi gelir.
BOL SU VE HAREKET
Vücuttaki kan dolaşımını artırmak ve sağlıklı hücre üretimini desteklemek için bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Hafif yürüyüşler bile büyük fark yaratabilir.
