Selda Çetin - Muhabir
Yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de mental sağlığımız için oldukça faydalı bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş yapmak, kalp ve damar sağlığını destekler, kilo vermeye yardımcı olur, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlar.
HER GÜN 3O DAKİKA YÜRÜMENİN FAYDALARI
Düzenli olarak yapılan 30 dakikalık yürüyüş işe kişinin kardiyovasküler zindeliği artar, vücuttaki yağlanma azalır, kas gücü artar ve kemik sağlığı güçlenir. Bunun yanında tip 2 diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin yaşanma riski de azaltılır.
AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI
Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, bu faydaları daha da artırabilir. Yemekten sonra yürüyüş yapmak, sindirimi kolaylaştırır, kan şekerini dengeler ve geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur.
- Sindirimi kolaylaştırır: Yemekten sonra midemiz, yediklerimizi sindirmek için daha fazla enzim üretir. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, bu enzimlerin üretimini artırarak sindirimi kolaylaştırır.
- Kan şekerini dengeler: Yemeklerden sonra kan şekeri seviyeleri yükselebilir. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
- Geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur: Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, vücudu dinlendirir ve daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Sonuç olarak, her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de mental sağlığımız için oldukça faydalıdır. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, bu faydaları daha da artırabilir.
DOĞRU YÜRÜYÜŞ YAPMANIN PÜF NOKTALARI
- Sıkmayan rahat giysiler giyin.
Susuzluğu önlemek adına yürüyüşten hemen önce ve hemen sonra bol su için. - Cildinizi yürüyüş sırasında güneşten korunmak adına güneş kremi kullanın.
- Isınma ve soğuma için 5 dakika ayırın.
- Doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Bu ayakkabı tabanı esnek ve yürüyüş için olmalı. Yürüyüşte sıkan ya da çok büyük gelen ayakkabılardan uzak durmanız önemli.
- Yürüyüş yapmadan 2 saat önce sindirim sistemini rahatsız etmeyecek, sağlıklı karbonhidratlardan zengin olan ve yoğurt, süt gibi proteinlerle desteklenmiş bir öğün yapın. Bu öğünde muz, sütlü ya da yoğurtlu yulaf, hindi fümeli ya da peynirli sandviç tüketilebilir.
- Yürüyüşten sonra protein bakımından zengin besinler ya da 1 orta boy meyve tüketin. Ayrıca yürüyüş sonrası yeterli miktarda sıvı almayı da unutmayın. Böylelikle terle atılan sıvı kaybını önleyebilir, kas kramplarının önüne geçebilirsiniz.
Bunun yanında temiz havada dışarıda olmak cilde fayda sağlar çünkü gün ışığında vakit geçirmek sirkadiyen ritminizi daha iyi düzenleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
