Selda Çetin - Muhabir
Uykuya dalmadan önce gelen açlık hissi birçok insan için can sıkıcı bir durum olabilir. Bu açlığı bastırmak için sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek ise kilo alma ve uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Neyse ki, hem lezzetli hem de sağlıklı gece atıştırmalıkları ile bu sorunu çözmek mümkün.
SAĞLIKLI VE DOYURUCU
- Yoğurt: Protein ve kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, gece açlığını bastırmak için ideal bir besindir. Dilerseniz yoğurdunuza meyve, yulaf ezmesi veya kuruyemiş ekleyerek besleyiciliğini artırabilirsiniz.
- Yumurta: Haşlanmış veya tavada yağsız olarak pişirilen yumurta, protein deposu bir atıştırmalıktır. Tokluk hissi vererek gece boyunca uyumanıza yardımcı olur.
- Muz: Potasyum ve magnezyum açısından zengin olan muz, kasların gevşemesine ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ayrıca doğal bir şeker kaynağı olduğu için tatlı isteğinizi de bastırabilir.
- Kuru yemişler: Badem, ceviz veya fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengindir. Bir avuç kuruyemiş gece boyunca tok kalmanızı sağlayabilir.
- Yulaf ezmesi: Süt veya yoğurt ile hazırlanan yulaf ezmesi, lif bakımından zengin bir besindir. Uzun süre tokluk hissi vererek gece boyunca rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur.
HAFİF VE LEZZETLİ
- Salatalık ve havuç dilimleri: Su oranı yüksek olan salatalık ve havuç dilimleri, hem lezzetli hem de düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir. Dilerseniz yoğurt veya guacamole sos ile de tüketebilirsiniz.
- Kivi: C vitamini açısından zengin olan kivi, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca içeriğindeki serotonin hormonu sayesinde ruh halinizi de iyileştirebilir.
- Kiraz: Melatonin hormonu içeren kiraz, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bir avuç kiraz gece boyunca rahat bir uyku çekmenizi sağlayabilir.
- Bitki çayları: Papatya, melisa veya ıhlamur gibi bitki çayları, sindirimi kolaylaştırır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
- Yatmadan en az 2 saat önce atıştırmanızı bitirin.
- Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Bol su için.
Bu önerileri göz önünde bulundurarak hem lezzetli hem de sağlıklı gece atıştırmalıkları hazırlayabilir ve gece boyunca rahat bir uyku çekebilirsiniz.
Editör: Selda Çetin
