Havaların aşırı derecede ısınmasıyla birlikte spor yapmak giderek zorlaşmaya başladı. Hava sıcaklığının artması ve nemin yükselmesi sağlığı da tehdit ediyor. Uzmanlar sporseverlerin sağlığı için çeşitli önerilerde bulunuyor.
SPORDAN EN AZ 2 SAAT ÖNCE YEMEK YENMELİ
Yaz aylarında sıcak havalarda egzersiz ve spor aktiviteleri sabah erken saatlerde veya akşamüstü güneşin batımına yakın saatlerde yapılmalıdır. Spordan en az 2 saat önce yemek yenmeli ve yemeğin ölçüsü aşırıya kaçmamalıdır. Dehidrasyon, açık havada spor yapanların en çok dikkat etmesi gereken konuların başında geliyor. Yanınızda elektrolit veya bol mineral içeren sporcu içeceği veya su bulundurun. Özellikle uzun antrenman yapıyorsanız egzersiz sırasında yanızda bir veya bir buçuk litrelik su içmeye özen gösterin. Egzersiz sonrası kaybedilen sıvıyı kazanmak için bol bol su ve mineral tüketilmelidir.
KRAMP DURUMLARINDA EGZERSİZE SON VERİLMELİ
Sıcak hava ile yapılan egzersizde kalp atış hızı ve vücut ısısı artışıyla oluşan terleme sonucu vücutta su ve tuz kaybı meydana gelir. Yüksek nem oranı da bu kaybı destekler. Gerek kalp ritminin artması gerekse tuz ve su kaybı ani tansiyon yükselmesi veya düşmesine sebep olabilir. Kalp ritim bozukluğu meydana gelebilir bu durumda kardiyovasküler sistem hastalıklarına yol açabilir. Kas iskelet sisteminde ağrı, yorgunluk, kramp gibi bulgularda egzersize son verilmeli ve takip eden aile hekimine veya uzman hekime danışılmalıdır.
MUTLAKA YEDEK KIYAFET BULUNDURULMALI
Kıyafet tercihinde renkten, dokusuna kadar yaz mevsimine uygun tercihlerde bulunulmalı. Rengi açık, pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir. Egzersiz halindeyken teri dışarı veren yani terlemeyi engellemeyen iç çamaşır ve kıyafetler giyilmelidir. Egzersiz esnasında gerçekleşen aşırı terleme ve ıslak kıyafetler cildin hava almasını ve vücut ısısının düzenlemesini olumuz etkileyeceğinden mutlaka yedek kıyafet bulundurulmalıdır.
EGZERSİZ SONRASI DUŞ İÇİN KENDİNİZE ZAMAN TANIYIN
Verimli bir egzersiz sonrasında vücut fonksiyonlarının kendine gelebilmesi için bir süre beklemek gerekir. Spor bitiminde soğuma egzersizleri yapılmalı ve yaklaşık 10-15 dakika sonrasında duşa girilmesinin oldukça önemlidir. Aksi takdirde vücutta fonksiyon bozuklukları oluşacağı için kalp krizi ve ritm bozuklukları gibi sorunların gözlenebilir.
