"Boyum biraz daha uzasa keşke…" Bu cümle, özellikle ergenlik dönemindeki pek çok gencin içinden geçirdiği ortak bir dilek. Genetik faktörlerin boy üzerinde etkisi büyük olsa da doğru beslenme, düzenli uyku ve fiziksel aktiviteyle bu süreci desteklemek mümkün. Üstelik doğal yöntemlerle, sağlığını riske atmadan.
Bu yazıda sizler için, ergenlikte boy uzamasını en sağlıklı şekilde destekleyecek yöntemleri bir araya getirdik. Hormonların hızla çalıştığı bu özel dönemi doğru değerlendirmek, ileride fark yaratabilir. Şimdi gelin, birlikte vücudunuza en güzel desteği nasıl vereceğini öğrenelim.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
Boy uzaması için kemik gelişimi çok önemli ve bunun temel yapı taşı: kalsiyum, protein, D vitamini ve çinko. Bu yüzden:
- Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüket.
- Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et gibi protein kaynaklarını ihmal etme.
- Ispanak, brokoli, pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerle tabaklarını renklendir.
- Kuruyemişler ve baklagiller de hem sağlıklı hem destekleyici.
DÜZENLİ UYKU
Büyüme hormonu, özellikle gece 22:00 - 02:00 arasında salgılanır. Bu yüzden:
- Her gece en az 8-10 saat kaliteli uyumaya özen göster.
- Geç saatlere kadar ekran karşısında kalma, melatonin dengeni bozabilir.
EGZERSİZ VE SPOR
Fiziksel aktivite hem kemikleri güçlendirir hem büyüme hormonunu tetikler:
- Basketbol, voleybol, yüzme gibi uzamayı destekleyen sporlar yap.
- Barfiks, esneme hareketleri ve yoga ile omurganı güçlendirebilirsin.
- Günde 30 dakika yürüyüş bile fark yaratır.
D VİTAMİNİ
Güneş ışığı, D vitamini için en doğal kaynaktır. Bu vitamin kemik büyümesi için şart:
- Her gün en az 15-20 dakika kol ve bacaklarını güneşe çıkar.
- Sabah saatleri veya akşamüzeri güneşlenmek en güvenlisidir.
DİK DURUŞ ALIŞKANLIĞI
Omurganın duruşu boyunun olduğundan kısa ya da uzun görünmesini sağlar:
- Otururken ve yürürken omuzlarını dik, sırtını düz tut.
- Özellikle ders çalışırken kambur durmamaya dikkat et.
