Nihat Nasır – Diriliş Postası
Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, emzirme dönemindeki anneler için beslenme önerilerini şu şekilde sıraladı:
1. TABAĞINIZIN YARISINI SEBZE VE MEYVELERLE DOLDURUN
Sebze ve meyveler, farklı vitamin, mineral ve lif kaynakları sunar. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksek lif içerirken, kırmızı ve turuncu meyveler antioksidan açısından zengindir. Bu çeşitlilik, annenin ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlamaya yardımcı olur.
2. BOL SU VE SIVI TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN
Emzirme sürecinde vücudun sıvı ihtiyacı artar. Günlük bol su tüketimi, süt üretimini destekler ve annenin hidrasyon seviyesini korur.
3. TAM TAHILLI ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN
Beyaz unlu işlenmiş gıdalar yerine çavdar ekmeği, bulgur ve yulaf gibi tam tahıllı ürünler tüketilmelidir. Bu besinler, vitamin ve mineral açısından daha zengindir. Ayrıca yemeklerde katı yağlar yerine sıvı yağların kullanılması sağlık açısından önemlidir.
4. KALSİYUMDAN ZENGİN GIDALAR TÜKETİN
Günlük 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar, hem anne hem de bebek için önemlidir. Laktoz intoleransı olan anneler, laktozsuz sütleri tercih edebilirler.
5. PROTEİN TÜKETİMİNİ ÇEŞİTLENDİRİN
Kırmızı etin yanı sıra balık, tavuk, hindi ve yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarına da yer verilmelidir. Bu, anne ve bebeğin protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
6. OMEGA-3 İÇEREN BALIKLARI TÜKETİN
Somon, sardalya, uskumru ve alabalık gibi omega-3 bakımından zengin balıklar, hem annenin hem de bebeğin sağlığını destekler. Haftada 2 gün 1 porsiyon balık tüketilmesi önerilir. Ancak, yüksek cıva içeren midye, kılıçbalığı ve tekir gibi balıklardan kaçınılmalıdır. Ayrıca, ton balığı gibi konserve yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
7. BOŞ KALORİLERDEN VE ŞEKERDEN UZAK DURUN
Eklenmiş şeker ve katı yağlardan gelen kaloriler "boş kalori" olarak adlandırılır ve vücut tarafından ihtiyaç duyulmaz. Şekerli mısır gevrekleri, tatlılar, kekler, bisküviler, dondurmalar, şekerli meyve suları ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
8. FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
Doktor tavsiyesi dışında haftada en az 2-3 saat fiziksel aktivite yapılması önerilir. Günlük 20-25 dakikalık tempolu yürüyüşler, dans veya yüzme, bu süreyi daha sürdürülebilir kılabilir. Emzirme döneminde kilo vermekte zorlanan veya süt miktarını yeterli bulmayan anneler, bir beslenme uzmanından destek almalıdır.
Emzirme dönemi, annenin ve bebeğin sağlığı için dikkat edilmesi gereken bir süreçtir. Yukarıdaki beslenme tavsiyeleri, hem annenin enerjisini artırmak hem de bebeğin gelişimini desteklemek için faydalı olabilir. Daha fazla bilgi ve kişisel öneriler için bir beslenme uzmanına danışmak en doğrusu olacaktır.
