LEYLA İLHAN/ MUHABİR
Vücudumuzun fonksiyonlarının düzgün çalışması için birçok minerale ve vitamine ihtiyacımız vardır. O vitaminlerden en önemlisi ise D vitaminidir. Eksikliğinde kemiklerde güçsüzlük, kilo alma gibi hastalıkların meydana geldiği D vitamini vücutta cildin güneşle teması sonucu üretildiği için halk arasında “Güneş vitamini” olarak da adlandırılır.
D VİTAMİNİ NEDİR
Kalsiferol olarak da bilinen D vitamini, kemik oluşumunda kritik öneme sahip olan kalsiyum ve fosforu emilmesi ve tutulmasına yardımcı olan, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Karaciğerde ve yağ dokuda depolanan D vitaminin, D2 ve D3 olarak iki çeşidi bulunur. Doğal olarak güneşten alınabilen D vitamini için en iyi besin kaynakları yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağlarıdır. Aynı zamanda yumurta sarısı ve peynirde az miktarda bulunur.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
D vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleri, D vitaminin kaynağı olan güneş ışınlarına yeterince maruz kalmamak, koyu cilt pigmentine sahip olmak, d vitamini alınabilecek yağlı balık gibi besinlerin az ya da hiç tüketilmemesi, böbrek veya karaciğer yetmezliği, ilaç kullanımı, lenfoma gibi kanser türleri ve ailede bu öykünün bulunması veya çocuklukta raşitizim hastalığına yakalanmış olmaktır.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR
- Kas ve kemiklerde zayıflık
- Tükenmiş ve yorgun hissetme
- Uykusuzluk
- Depresyon gibi ruh hali değişiklikleri
- Saç dökülmesi
- Baş ağrısı
- Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı daha sık hastalanma
- Yaraların daha geç iyileşimesi
- İştahta azalma
- Ciltte solukluk
- Göz altı morlukları
- Terleme
- Sürekli üşüme
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NE OLUR
- Osteomalasia denilen erişkin donemde görülen kemik hastalığı
- Kas ve kemik ağrısı
- Kemik erimesi ve kırılmaları
- İskelet deformitelerine neden olan raşitizm hastalığı
- Kemik metabolizmasının gelişememesi
- Bağışıklık sisteminin düşmesine bağlı hastalıklarla mücadele yetersiz kalma
- Obezite oluşumu
- Uyku bozuklukları
- Alzheimer hastalığına zemin oluşturur
- Kronik yorgunluk meydana gelir
D VİTAMİNİNİN FAYDALARI NELERDİR? NE İŞE YARAR?
- Kasları ve kemikleri korur
- Diyabete karşı korur
- Bağışıklık sistemini korur
- Kalp sağlığını korur
D VİTAMİNİ HANGİ YİYECEKLERDE BULUNUR?
Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, en önemli kaynağı olan güneş ışınları dışında şunlarda bulunur:
- Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar
- Kırmızı et ve karaciğer
- Tavuk ciğeri
- Yumurta sarısı
- Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri
- Maydonoz
- Isırgan otu
- Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.
ÖNEMLİ NOT: Kronik hastalığınız varsa ve düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız ya da hastalık belirtileriniz varsa hekiminize başvurmalısınız. Doktorunuza danışmadan lütfen bitki çayları ve ilaç kullanmayınız.
