DEMET İLCE / MUHABİR
D vitamini eksikliğinin nasıl göründüğü ve vücudunuzda bu eksikliğin artmasına yardımcı olabileceğiniz yollar hakkında fikir sahibi olmanızı istiyoruz.
1. Saç dökülmesi veya incelmesi
D vitamini, saçlarımızın ve tırnaklarımızın büyümesi için gerekli olan protein olan keratini işleyen cilt hücreleri için gereklidir. Yani yeterli olmadığında keratin ihtiyaç duyulan düzeyde üretilmez ve saçlarımız zarar görür. Aslında D vitamini eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda sıklıkla alopesi ve saç incelmesiyle bağlantılıdır. Aynı sonuçlarla sonuçlanan birçok çalışma ve araştırma yapılmıştır; bu, diyetimizde değişiklik yapılmasının gerekli olduğu anlamına gelir.
2. Uyku sorunu
Bu vitamin, başarılı uyku düzenine sahip olmada çok önemli bir rol oynar. Çalışmalar bu konuda bir eksikliğin olmasının uykusuzluğa yol açabileceğini göstermiştir. Uyku apnesine, onarıcı uykunun azalması ve uyku saatlerinin azalması sebep olur. Bazı kişilerde bu durum, kişinin nefesinin düzenlenmediği ve tüm gece boyunca uykusunu böldüğü, uyku düzeninin bozulması neden olabilir.
3. Daha sık görülen hastalıklar
Vücudunuzun ve bağışıklık sisteminizin hastalıklara ve virüslere karşı savunma olarak sahip olabileceği kalkanlardan biri D vitaminidir. Dolayısıyla vücudunuz bu vitaminden yoksun olduğunda kasılmanız çok daha kolay olur virüs ve sık sık hastalanıyorum. Soğuk algınlığı, bronşit ve zatürre D vitamini eksik olduğunda çok daha kolay meydana gelebilir. Yani bu vitamin solunum sisteminiz ve sağlığının korunması için oldukça önemlidir.
4. Kemik ve eklem ağrısı
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin ileri yaşlarda romatoid artrit olma olasılığını nasıl artırdığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni, kalsiyumun emilimine yardımcı olarak vücudumuzdaki kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olmasıdır. Başka bir bilimsel inceleme, kronik kas ağrısı ve kemikle ilgili diğer sorunları olan kişilerin D vitamini düzeylerinin daha düşük olduğunu gösterdi.
5. Sürekli yorgun hissetmek
Yorgunluğun stres, kaygı, depresyon ve D vitamini eksikliği gibi birçok nedeni olabilir. Bu eksikliği olan 480 kişinin katıldığı bir çalışma şunu gösterdi: hepsinin yorgunluk yaşadığını söyledi. Bunun nedeni, daha zayıf kemiklerin ve kasların tüm vücudunuzun daha yorgun hissetmesine neden olabilmesidir. Diyetinizi düzeltmek ve takviye almaya başlamak, kaybedilen enerjiyi geri getirmede başarılı olabilir.
6. Yara iyileşmesi daha uzun sürer
Şeker hastalığı olan kişilerin yaralarını iyileştirmekte zorluk yaşadıkları bilinmektedir, ancak eğer bundan muzdarip değilseniz o zaman belki de bir hastalığınız vardır. D vitamini eksikliği. Bu vitaminin yeni dokunun büyüme faktörlerini düzenleyebildiği gösterilmiştir. Ayrıca bir çalışmada bacak ülseri olan kişilerin bu eksiklikten muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterilmiştir. Daha basit durumlarda, küçük yaraların iyileşmesinin anormal derecede uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz, bu da eksik olduğunuz anlamına gelebilir.
D vitamini seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?
Gıda kaynakları: diyetinizi geliştirmek her zaman ilk tercih olmalıdır ve yağlı balık, yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt ve yoğurt gibi yiyecekler iyi bir D vitamini kaynağıdır.
Takviyeler: Doktorunuza günlük olarak tüketmeniz için en iyi dozajı sormak isteyebilirsiniz. Ancak D vitamini takviyelerini eczaneden satın alabileceğiniz için reçeteye ihtiyacınız yok.
Güneşlenmek: Bu, D vitamini almanın en doğal yolu olsa da, kendinizi günün hangi saatlerine maruz bıraktığınıza dikkat etmelisiniz güneş ışığı. Güneş kremini güneşe çıkmadan 20 dakika önce uygulamanız ve 10:00 - 16:00 arasındaki zaman diliminden kaçınmanız en iyisidir. Yüzme gibi bir aktivite yaptıktan sonra veya ilk uygulamadan 2 saat sonra güneş koruyucunuzu yeniden uyguladığınızdan emin olun.
