DEMET İLCE / MUHABİR
Hepimiz iş yerinde iniş çıkışlar yaşıyoruz, ancak zor günler yeni normaliniz haline geliyorsa, dünya çapında 280 milyon insanın yaşadığı şeyi yaşıyor olabilirsiniz: depresyon.
Depresyon, gözle görülür bir üzüntü ve bitkinlik olarak ortaya çıkabilen bir zihinsel sağlık durumudur, ancak çoğu zaman beklemeyeceğiniz şekillerde de ortaya çıkabilir.
Illinois ve Wisconsin'de bulunan States of Wellness Counseling'den psikoterapist Shannon Garcia , "İşyerinde depresyon belirtileri sizi gizlice yakalayabilir ve onları oldukları gibi kabul etmek yerine kendinize karşı sert davranmanız yaygındır" dedi.
Pasadena'da yaşayan psikolog Ryan Howes, sürekli umutsuzluk duyguları, aktivitelerden alınan zevkin azalması, kilo verme veya alma, uyku bozuklukları, yorgunluk, değersizlik hissi veya konsantre olma güçlüğünün sizi günün her saati etkileyebilecek depresif belirtiler olduğunu söyledi.
1. Eve gitmemek için her zamankinden daha çok çalışıyorsunuz
Depresyon kişiden kişiye farklı görünebilir. Bazı iş arkadaşlarınız, hala çalışkan ve güvenilir bir çalışan olarak görev yaptığınız için depresyonla başa çıktığınızı asla tahmin etmeyebilir.
Brooklyn, New York'ta yaşayan lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Alicia Velez, "Başarıya ve işten onay almaya dayalı bir kariyer kuran başarılı çalışan profesyoneller için depresyon daha aktif görünebilir" dedi.
Boşanan ya da hasta bir aile üyesine bakan bir çalışanın örneğini verdi.
Velez, "Her zamankinden daha fazla saat çalışan, uzun bir iş gezisine çıkmak için elini kaldıran veya zorlu vaka veya sorunlarla mücadele eden kişi olmak isteyen biri olabilir. İş yerinde onaylanmak ve tanınmak, bir evliliğin bitmiş olabileceği veya bir aile üyesinin hayatının sonuna gelmiş olabileceği gerçeğiyle yüzleşmekten daha iyi hissettiriyor." dedi.
2. Bir zamanlar sosyal bir kelebektiniz ama artık iş arkadaşlarınızdan kaçınıyorsunuz
İş yerinde iş arkadaşlarınızla nasıl etkileşim kurduğunuz, yalnızca kötü bir günle mi yoksa daha derin bir şeyle mi uğraştığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Velez, meslektaşlarından çekilmenin ve kendini izole etmenin iki yaygın depresyon belirtisi olduğunu söyledi.
"Bu, eskiden toplantılara aktif olarak katılan birinin şimdi daha sessiz olduğu, odanın arka tarafında oturduğu ve hatta toplantıyı tamamen kaçırdığı gibi görünebilir. Belki de çalışan artık tesis dışındaki etkinliklere veya iş sonrası mutlu saatlere katılmıyor. Meslektaşları veya yöneticileriyle olan etkileşimlerden kaçınmanın yollarını bulabilir. Çalışan, aramalarının sesli mesaja yönlendirilmesine izin verebilir veya e-postalara yavaş yanıt verebilir, hatta hiç yanıt vermeyebilir." dedi.
Velez, aşırı örneklerde, bu davranışları sergileyen bir kişinin iş yerinde başının belaya girebileceğini ve işini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalabileceğini, bunun da utanç ve suçluluk döngüsüne yol açabileceğini söyledi.
3. Sürekli olarak teslim tarihlerini ve toplantıları kaçırıyorsunuz
Howes, eğer işi zamanında teslim etmek ve hatta işe gitmek günlük bir mücadele haline geliyorsa, bunun aynı zamanda depresyonun bir belirtisi olabileceğini söyledi.
“İşinden keyif alan, projeleriyle aktif olarak ilgilenen ve iş arkadaşlarıyla çok fazla teması olan birini tanıyordum. Depresyona girdiğinde alarma rağmen uyumaya başladı ve işe geç geldi. Son teslim tarihlerinin gerisinde kaldığını, meslektaşlarıyla öğle yemeğine gitmeyi bıraktığını ve kendisinin ve iş arkadaşlarının performansını oldukça eleştirmeye başladığını söyledi.” dedi.
Howes şöyle devam etti:
"Bütün bu değişiklikler, ona ulaşan ve onu yardım almaya teşvik eden meslektaşları ve patronları tarafından fark edildi. Neyse ki başardı ve beslenme ve uyku hijyenini değiştirme, tedaviye başlama ve antidepresan reçetesi alma kombinasyonu sayesinde birkaç ay içinde kendini daha iyi hissetmeye başladı."
4. İşyerinde öfke patlamaları yaşıyorsunuz
Garcia, "Depresyon sadece kendini kötü hissetmek değildir, aynı zamanda seni aşırı derecede sinirli de yapabilir" dedi.
Eğer her küçük sıkıntı sizi işe yönlendiriyorsa, bu, sebebi daha derinlemesine incelemeniz için bir işaret olabilir. Depresyonlu kişiler açık veya bastırılmış öfke belirtileriyle uğraşırlar ve meslektaşlarını öfkelerinin hedefi haline getirebilirler.
İş yerinde kendinizi herkesten ve her şeyden kolayca rahatsız bulabilirsiniz. Garcia, iş arkadaşlarınızla, müşterilerinizle ve hatta gelen kutunuzla olan sigortanızın kısa olduğunu söyledi.
5. Eskiden keyif aldığınız işe karşı motivasyonunuzu veya ilginizi kaybedersiniz
Tek seferlik sıkıcı bir görev ile endişe verici bir ilgisizlik modeli arasında bir fark vardır. Garcia, eskiden yapmaktan memnuniyet duyduğunuz işle ilgili nasıl hissettiğinizdeki değişiklikleri fark ettiğinizi söyledi.
Garcia, "Sadece ekranınıza baktığınızı, meşgul gibi davrandığınızı veya büyük işlerle uğraşmaktan başka bir şey yaptığınızı fark edebilirsiniz. Depresyonun neden olabileceği bu ilgi kaybı, işinizle ilgili 'umurumda değil' diye düşünmenize neden olabilir." dedi.
Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız bundan sonra ne yapabilirsiniz?
Bu işaretler işinizdeki deneyiminizle örtüşüyorsa, depresyonla kendi başınıza uğraşmak zorunda olmadığınızı bilin. Nasıl hissettiğinizi ele almak ve iyileşmek için hemen atabileceğiniz adımlar vardır:
Vücudunuzun sağlığınız hakkında size neler söylediğini dinleyin
Depresyonunuz işyerinde aşırı işlevsellik sergilediğinizde ortaya çıkarsa, vücudunuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
Velez, "İş sizi yetkin ve öz-yeterli hissetmeniz için kandırdığında depresif belirtileri gözden kaçırmak kolay olabilir" dedi.
Bu nedenle Velez, fiziksel sağlığınızdaki değişiklikleri fark etmenize yardımcı olabilecek şu soruları kendinize sormanızı öneriyor:
Her zamankinden daha yorgun mu hissediyorsunuz? Alkol veya esrarla ilişkiniz nedir? Çok az mı yoksa çok fazla mı uyuyorsunuz? Egzersiz ve hareketle ilişkiniz nasıl? Vücudunuzun herhangi bir yerinde rahatsız edici gerginlik noktaları var mı?
Velez, "Fiziksel işaretler ve sinyaller, bu rahatsız edici duyguları kabullenme zamanının gelebileceği konusunda sizi uyarabilir" dedi.
Sevdiklerinizle ve güvendiğiniz akranlarınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
Depresyonda olduğunuzda kimsenin bunu bilmesini istemeyebilir ve arkadaşlarınızın desteğine layık olmadığınızı hissedebilirsiniz. Ancak aslında, birkaç güvenilir akranınızla ve sevdiğiniz kişiyle konuşmak, geri çekilmeye ve izolasyona karşı size yardımcı olmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Howes, "Depresyonu yönetmeye başlamanın en iyi yolu birisiyle bunun hakkında konuşmaktır" dedi. Bir arkadaşınıza ya da sevdiğiniz birine açılabileceğinizi ve onlara neler yaşadığınızı ve bunun sizi nasıl etkilediğini anlatabileceğinizi söyledi.
Velez, depresyon yaşayan çalışanların güvenilir iş arkadaşlarından haftada birkaç kez masalarına uğrayıp kısa bir kahve sohbeti yapmalarını istemesinin veya kendileriyle mesaj yoluyla iletişime geçmelerinin de yardımcı olabileceğini söyledi.
Profesyonel yardım isteyin
Howes, "Depresyonun çok yaygın olduğunu ve sıklıkla tedaviye iyi yanıt verdiğini bilin" dedi. "Bu depresyon gibi görünüyorsa, bir doktorla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak çok önemlidir. Belirtilerinizi değerlendirebilecekler ve terapiyi, ilacı veya her ikisini birden içerebilecek bir tedavi yöntemi önerebilecekler.
Durumunuzu İK veya yöneticinizle paylaşmayı tercih ederseniz şirket sponsorluğundaki kaynakları ve desteği almanıza yardımcı olabilirler.
Valez, “Birçok işyeri, personel üzerinde kısa süreli terapi sağlayacak danışmanların bulunduğu veya aynı zamanda çocuk bakımı, yiyecek ve barınma yardımı ve toplumdaki terapistler gibi ihtiyaç duyulabilecek diğer hizmetler için çalışanlara yönlendirmeler yapabilen EAP'ler (Çalışan Yardım Programları) sunmaktadır.” dedi.
İşinizin depresyonunuzu kötüleştirip kötüleştirmediğini değerlendirin
Psikiyatrist Dr. Aaron T. Beck'in bilişsel davranışçı terapi hakkındaki araştırmasına atıfta bulunan Velez, işinizin size zevk alma yeteneği mi, zevk alma duygusu mu, ustalık mı yoksa bir tatmin duygusu mu sağladığını öğrenmenin de önemli olduğunu söyledi. Çünkü bunlar insanların depresyonla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu faktörlerdir.
Velez, işinizin semptomları kötüleştirip kötüleştirmediğini veya bunların kaynağı olup olmadığını izlemek için bir çalışanın iş aktivitelerini bir veya iki hafta boyunca bir e-tabloda takip edebileceğini, bir sütunun "zevk" ve diğer sütunun "ustalık" olduğunu söyledi.
Velez, "Görsel kanıtlara sahip olmak, duygularımızı doğrulamak veya reddetmek için harika bir yol olabilir. Envanter çıkarmak, işinizden zevk ve ustalık alıp almadığınızı veya yeni bir iş aramaya başlama zamanının gelip gelmediğini size bildirebilir." dedi.
Küçük kazançların fark yarattığını anlayın
"Depresyon çoğu zaman sizi izole etmeye, hiçbir şey yapmamaya ve kendinize karşı kaba davranmaya iter. Garcia, "Küçük de olsa tam tersini yapmak gerçekten yardımcı olabilir" dedi.
Örneğin Garcia, eğer yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız ve işe geç geliyorsanız, uyandığınızda yatay kalmak yerine dik oturmayı deneyebileceğinizi söyledi. Projeler bunaltıcı geliyorsa Garcia, bunları daha küçük adımlara ayırmayı veya yalnızca beş dakikalık odaklanmış çaba göstermeyi önerdi.
Sonuçta depresyonunuzdan daha fazlası olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur.
Garcia, "Depresyonu kim olduğunuzdan ayrı bir şey olarak görün ve onun dürtülerine direnmeye çalışın" diye önerdi.
