DEMET İLCE / MUHABİR
Kifoz - bu boyun kamburluğu için doğru tıbbi terim - omurganın aşırı derecede öne doğru eğilmesi ve üst sırtın ve boynun yuvarlaklaşmasına neden olmasıdır.
Bunun ana nedeni, çoğunlukla kadınları etkileyen osteoporozdu.
Ancak artık akıllı telefon ve diğer dijital cihazları kullanırken kötü duruş nedeniyle genç bedenlerde sıklıkla görülüyor.
Ve çoğumuzun uzaktan çalıştığı veya doğru masa düzenine sahip olmadığımız evde çalıştığı için durum daha da kötüleşiyor gibi görünüyor.
Ancak boyundaki kamburluk sadece güven eksikliği sorunlarına yol açmaz; aynı zamanda sağlığınızla ilgili bazı önemli sorunları da beraberinde getirebilir.
Londra merkezli osteopat ve Back 2 Well-being Kliniği yöneticisi Nadia Alibhai,
"Kifozlu birçok insan boyun, omuz ve sırt ağrısının yanı sıra yoğun baş ağrıları da yaşıyor" diyor.
Sınırlı hareket, yuvarlak omuzlar ve artan kas sertliği de yaygındır.
Boyun kamburluğu daha geniş bir duruş problemine işaret ettiğinden bacaklarda gergin diz arkası kirişleri olarak da ortaya çıkabilir.
Hatta göğsünüz çöktüğü için nefes alma sorunlarına bile yol açabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Daha ciddi komplikasyonlar arasında yürüme sırasında dengesizlik, ellerde veya kollarda güçsüzlük ve karıncalanma ve sinir sıkışmasına bağlı idrar kaçırma yer alır.
Çoğu için, çıkıntılı bir kafaya neden olur.
Nadia, "Bu, başınızın öne doğru çıktığı zamandır" diyor.
"Bununla ilgili sorun, başınız ne kadar öne oturursa, boynunuzun tabanına o kadar fazla stres binmesidir.”
Egzersiz, kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak boyun kamburluğundan kurtulabilir.
Bu, omurga hizalamasını düzeltirken aynı zamanda herhangi bir ağrıyı da azaltabilir.
Ayrıca kişiselleştirilmiş egzersizler için kifoz için bir osteopatiyi ziyaret edebilirsiniz. Şiddetli kifozun diğer tedavileri ameliyatı içerir.
Neyse ki Nadia bize boyun kamburluğunu evde nasıl düzeltebileceğimize dair en iyi ipuçlarını verdi.
Şöyle diyor:
"Eğer kişinin duruşundan kaynaklanan kronik bir ağrısı varsa o zaman bu egzersizleri haftada dört ila beş kez yapmasını öneririm."
Boyun kamburluğunuzda gözle görülür bir fark görmek ister misiniz?
"Bu egzersizleri haftada dört ila beşe düşürmeden önce iki ila üç hafta boyunca günde bir kez yapmayı hedefleyin" diyor.
Ancak sonuçları ne kadar hızlı göreceğiniz aynı zamanda ciddiyete de bağlı olacaktır.
Zaten boyun kamburluğunuz var mı? Şunları yapın:
1. Göğüs Esnemesi
Tüm duruş sorunlarında olduğu gibi, bir sorun sıklıkla diğer kaslarda bir gerginlik (veya zayıflık) belirtisine işaret eder.
Boyun kamburluğunuz varsa, muhtemelen göğüs kaslarınız (göğüs kasları) çok sıkıdır ve vücudunuzun ön kısmına doğru kıvrılmıştır.
Bunları uzatmak için şunu yapın:
Kollarınızı kapı çerçevesinin her iki tarafına, her bir kolla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerleştirin.
Eğilin. Bu ilk başta alışılmadık gelebilir, ancak bir gerginlik hissedeceksiniz. Nefes aldığınızda kaslarınızın gevşemesine izin verirsiniz.
Eğer bu esneme çok kolay geliyorsa kollarınızı 90 derecenin üzerine kaldırın ve esnemeyi tekrar yapın.
2. Üst Sırt Esnetme
Boyun kamburluğu, etrafındaki zayıf kasları telafi etmeye çalıştığı için sırtınızın üst kısmına ilave bir baskının sinyalini de verebilir.
Rahatlamak için bu üst sırt esnemesini yapın:
Ellerinizi düz bir şekilde bir masaya veya mutfak tezgahına yerleştirin.
Kollarınızın uzatılması için bir adım geri atın.
Şimdi başınızı ve gövdenizi kollarınızın arasına indirin.
Boynunuzu nötr tutarak esnemeye başlayın ancak bu esnemeyi yaparken başınızın düşmesine izin vermeyin.
3. Çene Germe
Bu esneme, ileri baş duruşunuzu doğal hizanıza geri getirerek, boyun gerginliğini azaltarak ve boynunuzun arka zincir kaslarının (arkada) oluşturulmasına yardımcı olarak duruşunuzu geliştirmek için mükemmeldir.
Rahatça oturun veya ayakta durun ve çenenizi boynunuza doğru geriye doğru kıvırın, bunu 10-20 saniye tutun
Bu size kolay geldiğinde, elinizi başınızın arkasına koyarak veya bir direnç bandı kullanarak ona karşı iterek direnç artırabilirsiniz.
Boyun kamburluğunu önlemek mi istiyorsunuz? Şunları yap:
Nadia, "Çene kıvrımları ve Yoga'dan alınan bu egzersizler, boyun kamburluğunun oluşmasını önlemek için yapılacak harika hareketlerdir" diyor.
1. Kedi İnekleri
Bunlar boyun, omuzlar ve omurgadaki esnekliği artırırken boyun ve sırtın üst kısmındaki gerilimi azaltır.
Yere diz çökün ve ellerinizi önünüzde yere koyun, böylece kollarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olur.
Sırtınızın alt kısmını eğerek ve başınızı yukarı kaldırırken derin nefes alın, pelvisinizi bir “inek” gibi yukarı doğru eğer.
Derin nefes verin ve karnınızı içeri çekin, omurganızı bükün ve başınızı ve leğen kemiğinizi bir "kedi" gibi aşağı indirin.
Birkaç kez tekrarlayın.
2. Kobra
Kobra, omurganın duruşunu ve esnekliğini geliştirmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda boynunuzu ve gövdenizin ön kısmını da esnetir.
Karnınızın üstüne yatın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde ayırın.
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi kaburgalarınızın yanındaki yere koyun, bileğinizi ve dirseğinizi sanki şınav çekiyormuş gibi istifleyin.
Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın ve kollarınızı düz olacak şekilde uzatın.
Sırt ağrısı ne zaman doktor tarafından kontrol ettirilmeli?
Hepimiz zaman zaman sırt ağrısı yaşarız. Genellikle çekilen bir kas veya gerginliktir. Bir yaralanma olabilir. Çoğu durumda sırt ağrısı zamanla ve dinlenmeyle hafifler (ancak esneme veya aktivite ile hareket etmeye devam edilmesi tavsiye edilir). Dr. Zoe Williams, bu kırmızı işaretlerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuza kontrol ettirmenizin önemli olduğunu söylüyor:
- 20 yaşında veya daha gençken ya da 55 yaşın üzerindeyken şiddetli sırt ağrısı
- Bağırsaklarınızın veya mesanenizin kontrolünün kaybı
- Bacak veya kolda zayıflık veya uyuşukluk
- Ayak damlası veya rahatsız yürüyüş
- Yüksek ateş
- Sele uyuşması – anüs, perine veya cinsel organlarda uyuşma
- Kanser öyküsü
- Göğüs ağrısı – bu omurganın ortasındaki ağrıdır
Bu semptomlar, bel fıtığı olarak da bilinen bel fıtığının, bazı kanser türlerinin, enfeksiyonun, kırıkların veya romatoid veya damar hastalıklarının işareti olabilir. Bacaktaki uyuşma, genellikle bacaktaki sinir ağrısıyla başlayan ve zayıflığın yanı sıra karıncalanmaya da neden olabilen siyatik hastalığının bir uyarı işareti olabilir. Nadir de olsa, cinsel organlarınızın uyuşması gibi belirtiler ciddi bir durumun, kauda ekuina sendromunun işareti olabilir. Burası bir şeyin omuriliğin alt kısmındaki sinirleri sıkıştırdığı yerdir ve sıklıkla ameliyat gerektiren tıbbi bir acil durumdur. Bırakılırsa bacak felci, idrar kaçırma ve cinsel fonksiyon kaybına yol açabilir.
