DEMET İLCE / MUHABİR
Dünyanın en hızlı insanı olan Usain Bolt, 100 metrelik koşuyu saatte 23,35 mil (saatte 37,57 kilometre) hızla koştu.
Bu bir insan için akıllara durgunluk verecek kadar hızlı. Bu, mahallenizde veya okul bölgesinde bir arabada gezinmekle hemen hemen aynı hızdadır. Arabadayken o kadar hızlı görünmeyebilir ama bir insan için öyle mi? Dünyada çok az koşucu bu mesafeye yaklaşabilir.
Bazı insanların çok hızlı koşarken diğerlerinin daha yavaş koşmasının birkaç nedeni vardır. Genetik (ebeveynlerinizden miras aldığınız özellikler) bir rol oynar, ancak seçimleriniz ve deneyimleriniz de rol oynar.
Pediatrik egzersiz bilim insanları olarak çocukların sağlıklı olmalarına yardımcı olacak programlar oluşturuyor ve değerlendiriyoruz. Heyecan verici haber şu ki, genetiğiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa da hızınızı artırmak için antrenman yapabilirsiniz.
Hızlı seğirme, yavaş seğirme
Hızlı koşma yeteneğinizi etkileyen önemli faktörlerden biri, kaslarınızın nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere vücudunuzun yapısıdır.
İnsan vücudunda birlikte çalışan, farklı yönlerde ve farklı hızlarda hareket etmenizi sağlayan 600'den fazla kas vardır. Bu kaslar lif gruplarından oluşur. İki ana türü vardır: hızlı seğirme ve yavaş seğirme.
Kaslar bu lif türlerinin farklı karışımlarına sahiptir. Örneğin, baldırı iki kas oluşturur: Biri ağırlıklı olarak hızlı seğirmedir; bu, koşmak ve zıplamak için kullanılan gastrocnemius kasıdır. Diğeri çoğunlukla yavaş seğirmedir; bu, yürüme ve koşu için kullanılan soleustur.
Hızlı kasılan kas lifleri daha büyüktür ve vücudunuzun hızlı hareket etmesine ve önemli miktarda güç üretmesine yardımcı olur. Sprinterlerde bol miktarda hızlı kasılan kas lifi bulunur. Bununla birlikte, bu kas lifi türü aynı zamanda çabuk yorulur, bu da en yüksek hızda ne kadar süre koşabileceğinizi nispeten kısa mesafelerle sınırlar.
Yavaş kasılan kas lifleri daha küçüktür ve daha yavaş hızlarda ancak daha fazla dayanıklılıkla koşmanıza yardımcı olur. Uzun mesafe koşucuları ve bisiklet yarışçıları bu kasların çoğuna sahip olma eğilimindedir.
Her bir kas lifi türünün (hızlı seğirme ve yavaş seğirme) ne kadarına sahip olduğunuz çoğunlukla genleriniz tarafından belirlenir, bu nedenle kas türleri söz konusu olduğunda doğduğunuz şeyle çalışmanız gerekir. Ancak egzersizler bu kasların çalıştırılmasına yardımcı olabilir.
Beyniniz büyük bir rol oynuyor
Fiziksel yetenek sadece kasla ilgili değildir. Beyniniz de önemli bir rol oynar.
İskelet kaslarınız beyniniz tarafından kontrol edilir; hareketlerinizi düşünür ve sonra hareketleri gerçekleştirirsiniz. Örneğin adımınızın ne kadar süreceğini, kollarınızın nasıl hareket edeceğini, ayaklarınızın yere nasıl basacağını ve hatta nefes almak için kullandığınız teknikleri bile kontrol edebilirsiniz.
Vücudunuza en iyi koşu tekniklerini kullanmayı öğretebilirsiniz. Bu, vücudunuzun dik durması için uygun duruşu ve ekonomik bir adım atmayı içerir, böylece ayaklarınız sizi yavaşlatabilecek kadar öne doğru değil, altınıza iner.
Ayrıca tüm vücudunuzu kullanarak, kollarınız bacaklara karşı pompalanarak, ayak parmaklarınız üzerinde koşarak ve uçuş aşamasında her iki ayağınız yerden yukarıdayken harcadığınız süreyi en üst düzeye çıkararak koşu formunuzu geliştirebilirsiniz. Doğru koşu tekniklerini kullanmak kasların daha fazla güç oluşturmasına ve birlikte çalışmasına yardımcı olur, bu da daha hızlı koşmanıza yardımcı olur.
Bir aktiviteyi ne kadar çok uygularsanız o kadar iyi olursunuz. Hızlı koşma yeteneğiniz arttıkça daha da hızlı koşmak için kendinize meydan okuyun.
Daha hızlı koşmak için nasıl antrenman yapılır? Efsaneleri çürütüyoruz!
Arkadaşlarınızın hızınızı artırmanın yolları hakkında konuştuğunu duymuş veya hızlanmayla ilgili ipuçları için internette arama yapmış olabilirsiniz. Bu efsanelerden bazılarını yıkmanın zamanı geldi.
Efsane 1: Daha hızlı olabilmek için için koşabildiğiniz kadar hızlı koşmalısınız. Bu yanlış!
Daha hızlı olmak için olabildiğince hızlı koşmanıza gerek yok ve sprint yaptığınız aktiviteler arasında toparlanmak için kısa molalar vermeniz aslında yardımcı olur.
Efsane 2: Daha hızlı olabilmek için ağır ağırlıkları kaldırmanız gerekir. YANLIŞ!
Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, belirli hareketlerde daha iyi olmanıza yardımcı olacak egzersizlerin yapılmasını içerir. Orta ağırlıkları veya sadece kendi vücut ağırlığınızın direncini kullanmayı içerirler. Plank, hamle, step-up veya jump squat yapmak harika örneklerdir. Bu aktiviteler koşu sırasında etkili olan kaslara odaklanır.
Efsane 3: Hızlı bir koşucu olmak için erken yaşlarda koşma konusunda uzmanlaşmanız gerekir. YANLIŞ!
Yaşamınızın erken dönemlerinde odaklanacağınız bir aktiviteyi seçmek aslında hızlı bir koşucuya dönüşme yeteneğinizi sınırlayabilir. Çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak, koşunuzu geliştirecek yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin futbolda kullanılan hareketler ve dayanıklılık, daha hızlı koşma becerisine dönüşebilir.
Efsane 4: Eğitim eğlenceli değildir. YANLIŞ!
Eğitim programları birçok şekil ve biçimde olabilir. Arkadaşlarınızla koşu oyunları oynayabilir, çeviklik merdiveni kullanarak hızlı ayak hareketleri üzerinde çalışabilir veya engelli parkurlar oluşturabilirsiniz. Antrenmanınızı motive etmek için biraz sağlıklı bir rekabet gibisi yoktur.
Önemli olan antrenman yaparken eğlenmek ve düzenli olarak koşu hızını artıracak aktivitelere katılmak.
Yani, ister bir sonraki Usain Bolt olmak isteyin, ister sadece arkadaşınıza karşı bir yarışı kazanmak isteyin, unutmayın ki biraz genetik şans ve sıkı çalışma ile bunun mümkün olabileceğini unutmayın.
