DEMET İLCE / MUHABİR
Zihinsel sağlığınızı iyileştirecek tüyolar konusunda hiçbir sıkıntı yok. Bazıları denenmiş ve doğrudur: düzenli egzersiz yapın ve bol bol uyuyun. Magnezyum takviyesi almak veya vücudunuzu soğuk suya daldırmak gibi diğer yaklaşımlar henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ve bir de (şimdilik) tamamen yasal olmayan, mikro dozda psikedeliklerin uygulanması gibi yöntemler var.
Kabul edelim ki, bu ipuçlarından bazıları sizi ancak gerçekten ağır bir süreçten geçiyorsanız sizi bir yere kadar götürecektir. Kontrol edebileceğiniz pek fazla şeyin olmadığı bir dünyada, işte yapabileceğiniz şeylerden bazıları:
1. Doğada daha fazla zaman geçirin
Dışarı çıkmanın bu listede ilk sırada yer almasına kesinlikle şaşırmadınız.
Ancak stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve hatta sağlıklı kalmanıza gerçekten yardımcı olabileceğine dair çok büyük kanıtlar var. Nasıl yani? Birincisi, araştırmalar eğrelti otlarında, çiçeklerde, dağlarda, okyanus dalgalarında ve doğanın diğer öğelerinde bulunan karmaşık desenlere bakmanın beyninizde rahatlamayla ilişkili alfa dalgalarının daha fazlasını tetikleyebileceğini buldu.
Ancak dışarı çıkamıyorsanız, uzmanlar bunun yerine doğayı kendinize getirmek için yapabileceğiniz yararlı şeyler olduğunu söylüyor; örneğin, taze bir esintinin içeri girmesine izin vermek için bir pencereyi açmak veya doğadan ilham alan kokular kullanmak gibi.
2. Kuşları dinleyin
Araştırmalar kuşların yanında olmanın bile sizi daha iyi bir ruh haline getirebileceğini gösterdi.
3. Alanınızı düzenleyin
Organize olmak, teşhis edilen depresyona yardımcı olmaz. Ancak bu durum zihinsel sağlığınız için hâlâ bir fark yaratabilir. DePaul Üniversitesi'nde seçkin bir psikoloji profesörü ve tanınmış bir psikoloji profesörü olan Joseph Ferrari, "Nasıl dağınıklığı ortadan kaldıracağınızı ve organize olacağınızı öğrenirseniz, daha az yorgunluk hissedeceksiniz, ofiste üretkenliğinizi artıracak ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artıracaksınız" dedi.
4. Aşırı işlenmiş gıdaları azaltın
Aslında araştırmalar, soda, şeker, enerji barları ve meyve aromalı yoğurt da dahil olmak üzere bu gıdaları içeren diyetleri yüksek olan kişilerin yüzde 44 daha fazla depresyon riskine ve yüzde 48 daha yüksek anksiyete riskine sahip olduğunu gösteriyor.
Aşırı işlenmiş gıdalara kendinizi kaptırmak yerine, sağlıklı bir vitamin, mineral, yağ asitleri, protein ve karbonhidrat karışımı alarak serotonin gibi mutluluk hormonlarınızı artırabilirsiniz. Sebzelerle başlamak her zaman iyi bir bahistir!
5. Bunun yerine bu yiyeceklerden daha fazlasını yiyin
Öte yandan, diyetiniz aynı zamanda zihinsel sağlığınızı iyileştirmede de uzun bir yol kat edebilir. Sağlıklı bir vitamin, mineral, yağ asitleri, protein karışımı alarak serotonin gibi mutluluk hormonları seviyenizi artırabilirsiniz.
Beslenme uzmanlarından bu hormonları hedeflemede özellikle iyi olan birkaç yiyecek de öneriyor; bu da bitter çikolata veya muz seven herkes için harika bir haber.
6. İyi hissetme hormonlarınızı tetikleyin
Yiyeceklerin ötesinde, bu mutluluk hormonlarının salınımını tetiklemenin başka yolları da vardır: dopamin, serotonin, endorfin ve oksitosin. Bir görevi bitirmek gibi basit bir şeyden aldığınız dopamin patlamasından, meditasyonla birlikte gelen serotonin salınımına kadar…
Ve köpek ebeveynleri de şanslı: Araştırmalar, evcil hayvanınızla oynamanın size stresi azaltan bir oksitosin artışı sağlayabileceğini gösteriyor.
7. Bir gezi planlayın
Konu zihinsel sağlığınızı iyileştirmek olduğunda tatile çıkmak çok akıllıca. Peki ya imkanınız ya da zamanınız yoksa? Sadece bir tatil planlamanın bile fark yaratabileceği ortaya çıktı. Araştırmalar bir seyahati önceden planlamanın, "bir kişinin mutluluğunu önemli ölçüde artırabildiğini" gösteriyor.
8. Bisiklete binin
Elbette her türlü egzersiz zihinsel sağlığınıza iyi gelecektir. Ancak bisiklet sürmek kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz en iyi fiziksel aktivitelerden biridir. Gençlere yönelik programlamayı destekleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Outride'ın araştırma programı yöneticisi bilişsel bilim adamı Esther Walker, "Araştırmamız, haftada en az bir kez bisiklete binmek için dışarı çıkan çocukların daha yüksek düzeyde zihinsel sağlık rapor ettiğini gösteriyor" dedi.
O ve diğer bilim insanları hâlâ bisiklet sürmenin sizin için neden bu kadar iyi olduğunu bulmaya çalışıyor ancak bunun, hareketlerinizi koordine etmek ve yolunuza çıkan engellerin etrafından dolaşmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm yönetici işlev becerileriyle bir ilgisi olabilir.
9. Işık terapisini deneyin
Mevsimsel depresyon hepimiz için geliyor. Bilim insanları hâlâ bunun nedenini araştırıyor ancak önde gelen teori, kışın karanlık günlerinin, her gün sabah ışığıyla tetiklenen sirkadiyen ritminizi bozduğu yönünde.
Uzmanlar, bir terapistle konuşmanın ve hobiler edinmenin mevsimsel depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ama aynı zamanda ışık terapisinin ya da "parlak bir gün ışığının önünde oturmanın" da faydaları övülüyor.